Один из читателей нашего канал отметил, что термин функциональные тренировки ему не понятен и даже «раздражает»: что за функции, что за тренировки… Действительно, человеку (и ученому, и обычному) иногда свойственно жонглировать терминами, вольно или невольно подменяя буквами и словами истинную суть вопроса. Это влечет ожесточенные, но неэффективные дискуссии.
Функциональные тренировки – одно из устойчивых направлений современного фитнеса, которое часто размножается на разные подвиды и категории (спортивный маркетинг в действии). Иной раз люди понимают под этим термином совершенно разные по сути и содержанию вещи. Попробуем немного порассуждать и прийти к каким-либо выводам на этот счет.
Вопрос читателя - ответ специалиста
В относительно давние времена в колонку фитнес-редактора журнала «Men’s Health» Д. Смирнова поступил вопрос читателя (привожу не дословно):
«Функциональный тренинг – это круто?».
На это Д. Смирнов ответил примерно следующим образом.
«Я спросил своего коллегу – тренера по функциональным тренировкам: «Сколько жмешь лежа?». Он ответил – «Не знаю, давно делал. Я отжимаюсь на швейцарском мяче. Это круто, ты сам попробуй».
Я-то, блин, попробую, и сделаю, а он даже не знает, и не хочет знать, сколько жмет лежа! Вот до чего дошли функциональщики! Беспредел! Мужики, называются!»
Это было давно, но правда. В этом году, 14 июля на своей странице ВКонтакте Д. Смирнов опубликовал следующее сообщение.
Актуализированное мнение
Коллеги и спортсмены!
3-4 сентября в Екатеринбурге состоится семинар, посвященный ОФП подготовке в не силовых видах спорта (игровые и циклические виды, единоборства и т.д.), а также функциональному тренингу в принципе.
Семинар нестандартный по ряду позиций.
Во-первых, я впервые написал слова "функциональный тренинг" без кавычек, что подразумевает снижения градуса иронии в сторону подобных терминов. А во-вторых, это моя первая коллаборация со специалистом из области кроссфита. Федор Серков давно показал себя как успешный практик, эффективный методист и прекрасный лектор, так что наш реп-батл обещает быть интересным.
Можно отметить не только снижение градуса, но и значимый поворот вектора. Вы только не подумайте ничего плохого - с моей стороны нет ни хайпа, ни передергивания, ни подковырки. Для меня Д. Смирнов – глобальный авторитет, честный и открытый человек, прекрасный специалист и талантливый журналист. Он – один из тех, от кого всегда идет большой поток полезной информации.
О других вопросах и ответах Д. Смирнова можно прочесть в нашей дискуссионной статье.
Я это просто к тому, что функциональный тренинг и кроссфит – это не обязательно нездоровый маркетинг, жонглирование терминами, смертоубийство и спортивный идиотизм (хотя бывает и такое).
Вики-шмики
Вот как трактует функциональный тренинг спортивная энциклопедия на портале Спортивная энциклопедия SportWIki.
Функциональный тренинг – тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Е.Б. Мякинченко)
С одной стороны, вроде разъяснено много, с другой стороны – намякинили слов кучку. Где приоритет, в чем суть, чем заниматься – до конца не ясно. Под это определение может подходить бодибилдинг, гимнастика и стрельба из лука верхом на коне (правда, с обязательным сочетанием).
Крупицы понимания
По моему мнению,
функциональный тренинг – это оптимальный набор упражнений, оформленных в определенную систему / концепцию, имеющей целью тренировку тех умений и навыков, которые необходимы в реальной жизни.
При этом надо сделать оговорку про реальную жизнь: «… умений и навыков, которые могут быть востребованы в реальной жизни того человека, чья жизнь предполагает широкий спектр физической активности, от уборки дома до стройки дома, от огорода до полевых работ, от игры с ребенком до командных игр за родной завод, от пейнтбола до реальных военных действий».
Мне кажется, неясности становится меньше. Пауэрлифтинг, например, это не функциональный тренинг, потому что он целенаправленно развивает одно качество – силу, а остальные лишь приветствует, и то не всегда. А вот, например, ужос как ужасный кроссфит – это функциональный тренинг в самом широком варианте (иногда широком, как пропасть, упав в которую, подняться трудно).
По сути, функциональный тренинг – это тренировка для жизни, жизни полной, радостной и эффективной.
А спорт – это тренировка во имя цели, даже если эта цель иногда противоречит жизни (здоровью, социальной гармонии). Но не мне об этом высказываться.
В спорте тоже есть функциональный тренинг, но он носит вспомогательный характер, подчиненный главной цели. Парадокс или нет, но спорт может быть куда радостней и эффективней, чем функциональный тренинг.
Состав функциональной тренировки
Просто так «функционировать» бывает скучно. Не поймешь, что делаешь, зачем, для кого, для стройки или для войны, для жены / мужа или для тренера. Должен быть определенный азарт, цель (хотя бы одна, хотя бы промежуточная или мимолетная).
Должен иметь место позитивный эффект – как на психику, так и на тело. Для кого-то это – подтянутая фигура, для кого-то – подъем переворотом на турнике, для кого-то – быстрые ноги и отжимания на пальцах.
Ниже - пример упражнений в относительно широком спектре этих самых функций, т.е. способностей нашего тела выполнять специфическую работу, имеющую аналоги в реальной жизни.
Предложенный перечень – не исчерпывающий, но необходимый. Необходимый – в порядке дискуссии, конечно. Предложено условное количество раз. Оно может быть другим, в зависимости от разных факторов. Главное – работа на «функцию».
21 ответ на вопрос «Шозахер Функционалка?»
20 Бросок мяча вверх (Air Ball) 3-10 кг / Трастер с грифом штанги
10 Подтягивания (на турнике или низкой перекладине)
20-50 Выпады вперед / назад / в ходьбе / прыжковые
15 Тяга резины сверху прямыми руками в наклоне и любые другие упражнения с резиновым жгутом
15-25 Выпрыгивания из полуприседа / Запрыгивания на тумбу
20-50 Отжимания от пола с различной постановкой рук / кулаков
20-30 Мах гири до уровня груди или над головой (рывок гири, рывок гантели с пола)
40-80 Сигнальщик (Jumping Jacks) или Бег на месте в среднем и высоком темпе
10-20 Подъем ног в висе на перекладине (махом или в строгой технике)
5-10 Становая тяга (штанга, гири, гантели)
30 Подъем в гору (Альпинист, Скалолаз)
10-20 Толчок с груди (штанга, гири, гантели, сэндбэг)
20-30 Русские скручивания с диском (иной тяжестью)
10-25 Берпи
Фермерская прогулка (гири, гантели) 30-100 м
Локтевая планка 2-3 минуты
Спринт 100-400 м
Вис на турнике 60-90 сек
Бег по ступеням вверх / Забегание на холм
Челночный бег 3-10 м
Любое другое упражнение, которое вы обоснованно считаете функциональным
Резюме
Функциональные тренировки – многомерный фитнес, который может значимо отличаться по сути и содержанию, целям и задачам, формам и способам. В определенном смысле спорт – более честное и ясное понятие. В спорте есть измеримая цель, а в функционалке зачастую – просто идея движения, причем иногда в неразумном многообразии.
Здесь каждый из нас ищет ту опору, которая помогает ему найти себя как человека и атлета. Мне вот, например, кажется, что тренировки с гирями и базовые упражнения с собственным весом – это 99% фитнеса вообще и функционального тренинга в том числе.
Как бы там ни было, приведенные выше упражнения, на мой скромный взгляд, полезны для любого рода физической активности. Степень овладения может быть разная, но сам набор в некотором смысле универсален. Он полезен для спорта, общего атлетизма, а при разумном подходе, с учетом своих целей и ограничений - и для здоровья.
Всем здоровья, всяческих успехов в труде, спорте и личной жизни!
Будем признательны за комментарии, корректную дискуссию (даже злую), подписку и лайк!
#упражнения #похудение #паурлифтинг
