Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как разгибание ног сидя- это изолированное упражнение для ног.
Упражнение не рекомендуется выполнять людям с больными коленями. Рекомендую делать это упражнение после приседаний со штангой. Они воздействует на ваши бедра, а разгибания в тренажёре целенаправленно прокачают квадрицепсы. Но это упражнение не заменит вам приседания.
Перейдем к технике выполнения. садимся на тренажёр и просовываем ноги под мягкие валики. поясницей прижимается к спинке и беремся за рукоятки. делаем вдох и на выдохе выпрямляем ноги, в верхней точке делаем небольшую паузу и медленно опускаем ноги. Выполняем не меньше 12-15 повторений в 3-4 подходах.
Частой ошибкой при выполнении упражнения является выброс веса ногами и рывки. Выполняйте упражнение медленно, не спеша для избежания травм и уменьшения эффективности упражнения.
Преимущества данного упражнения:
1) Отлично подходит для разминки в день ног, а также позволят пампить в конце тренировки, либо "добить" ноги после приседаний.
2) При правильной технике помогает улучшить силовые показатели в приседаниях.
3) Придает рельефность квадрицепсов. Улучшает внешний вид ваших бёдер.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой блог.
