Многие из нас слишком часто перекусывают в течение дня, а затем жалуются на лишний вес и плохое самочувствие. Методы снижения аппетита редко бывают эффективными для всех. Почему?
Потому что есть три типа «обжорства», и к каждому нужно относиться по-своему. Узнайте, какой тип у вас и что нужно сделать, чтобы снизить аппетит и добиться идеальной фигуры.
ТИП 1:
Любителей еды всегда можно соблазнить! Когда мы начинаем есть, нам трудно остановиться, а порции большие. Специалисты говорят, что проблемы связаны, среди прочего, с дефицитом ГПП-1 (Глюкагоноподобный пептид 1). Когда его не хватает, мозг не получает сигнала о том, что мы уже наелись.
Что делать:
Рацион должен включать: бахчевые культуры, рыбу, курицу и продукты с низким гликемическим индексом. Что касается углеводов, мы рекомендуем: макароны из непросеянной муки, рис, крупы.
Ешьте медленно, разделив блюдо на небольшие кусочки и тщательно их пережевывая. Такая еда усиливает чувство сытости.
Ограничивайте сладкие фрукты. Особенно опасны виноград и бананы, потому что в них много простых сахаров и высокий гликемический индекс. Вместо этого лучше съесть яблоко, апельсин, киви.
Гурманы обычно любят готовить, что помогает сократить количество перекусов. Приготовление пищи подавляет аппетит. При самостоятельном приготовлении вы также можете быть уверены, что используете только рекомендованные ингредиенты.
Перед тем, как сесть за стол, выпейте стакан воды (кипяченой, минеральной).
Разнообразьте блюда сезонными фруктами. Блюдо получится более питательным, объемным и вкусным.
Начните обед с небольшого гарнира, например, салата. Он вас быстро насытит и снизит аппетит.
ТИП 2:
Тело просит все больше и больше. Специалисты связывают это с генетической склонностью к повышенному аппетиту. Для постоянно голодных людей важно изменить пищевые привычки и выбрать ценные и низкокалорийные продукты.
Что делать:
Нужно не переедать и сразу кушать обильно! Это влияет как на ваш вес, так и на ваше самочувствие, поскольку вы становитесь сонными и вялыми. К тому же организм, привыкший к очень большим порциям, будет постоянно их требовать.
С другой стороны, слишком маленький обед вас не удовлетворит, и, следовательно, это ведет к перекусу ... Следовательно, вы должны разумно ограничить порции, например, есть суп в миске среднего размера, а второе блюдо – в тарелке поменьше (например, в десертной).
Ешьте продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Ешьте овощи – они подарят вам чувство сытости и быстро наполнят желудок.
Выбирайте низкокалорийные белковые продукты. Лучше всего подходят птица, рыба и яйца, потому что они утоляют голод и укрепляют мышцы.
Периодически вы можете поститься. В один выбранный день недели (желательно в выходные) пейте только воду (средней минерализации) и фруктовые и овощные соки собственного приготовления. Лучшими будут те, что приготовлены из сезонных продуктов.
ТИП 3:
Навязчивое переедание. Специалисты связывают его с нашим плохим психическим состоянием, стрессом, отрицательными эмоциями и одиночеством. Как эмоциональные едоки, мы ищем удовлетворения и комфорта в еде, не контролируя ее качество и количество. После еды у нас возникает чувство вины и круг замыкается.
Что делать:
Нужно применить низкокалорийную диету. Лучше не превышать дневную дозу более 1500 калорий. Это не так уж и сложно, если обратить внимание на выбор продуктов. Например, вместо жирного мяса выберите птицу, замените желтый сыр нежирным белым или натуральным йогуртом.
Исключите нездоровые закуски. Именно к ним, то есть к продуктам, богатым сахаром и жиром, мы стремимся во времена слабости. Лучше всего вообще убрать все сладости и чипсы из дома, чтобы они вас не искушали. Однако можно смело есть миндаль и орехи, потому что в них содержится магний, который успокаивает и снимает стресс. Однако помните, что горстки таких лакомств достаточно.
Стоит вести дневник питания. Отметьте, что вы ели в данный день и при каких обстоятельствах испытывали голод. Тогда легче определить, была ли это стрессовая ситуация, внутреннее беспокойство или, может быть ... просто скука.
Зная причину, ее легче устранить. В следующий раз, когда захочется перекусить - лучше прогуляться или поболтать с другом. Все виды активности, такие как йога, фитнес, также помогут в борьбе с плохим настроением.
Ешьте за столом и сосредоточьтесь на еде. Не ешьте перед телевизором, компьютером и с телефоном в руке!
****
- Никогда не ходите в магазин, когда вы голодны. Вам будет легче избежать полок с конфетами и фаст-фудом.
- Стоит воспользоваться помощью диетолога, который исправит ошибки в питании. Иногда также необходима консультация психолога и терапия антидепрессантами и препаратами, действующими на центр сытости.
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
12 основных черт характера мужчины, которые привлекают женщин
Конечно, каждый мужчина уникален и то, что приемлемо для одного, может быть совершенно неприемлемо для другого. Вместо того, чтобы спрашивать мнение друзей, иногда самый простой способ узнать...
Продукты, которые продлевают жизнь
То, что вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете и как выглядите. Сегодня эти простые истины часто заменяют маркетинговые обещания. Узнайте, какие продукты продлят вашу молодость...
Эмоциональное переедание. Как с этим бороться
Сначала появляется мысль «Я толстый», затем появляются эмоции: грусть, страх и ... Я чувствую себя плохо, я не хочу так себя чувствовать, поэтому ищу способ улучшить свое настроение. Я выбираю...
8 характеристик скучного человека. Узнайте, есть ли они у вас
Что нам больше всего надоело в других? А другим в нас? Вот список из 8 характеристик поведения и черт, которые, как показали исследования, мешают нам стать интересным человеком...
FOBO – болезнь молодых и образованных
Сегодня она встречается в основном у молодых, образованных и работающих людей. Узнайте, кто больше всего подвержен риску возникновения этой проблемы и что делать, чтобы ваш страх...
Время для второй большой любви
Расставание не обязательно должно быть концом света. Это шанс создать новые отношения, в которых мы будем более миролюбивы друг с другом. При условии, что мы входим в них, осознавая собственные...
