Сначала появляется мысль «Я толстый», затем появляются эмоции: грусть, страх и ... Я чувствую себя плохо, но я не хочу так себя чувствовать, поэтому ищу способ улучшить свое настроение. Я выбираю поведение: иду есть что-нибудь. Замкнутый круг? Как из него выйти?
Итак, возникает замкнутая цепь событий: мысль – эмоция – поведение (что-то съесть!) и т. д . Когда процесс ускоряется, вы обычно теряете над ним контроль. Далее осуждаете себя: «Я слишком много поел». Здесь в очереди эмоция: вина. За ним стоит поведение: я ем печенье, чтобы успокоиться.
Затем возникает эмоция бессилия. И так далее. Колесо событий набирает обороты. Что делать, чтобы перестать крутиться? Что ж, самый простой способ – выйти из колеса, остановиться. Вы можете сделать это на любом этапе, кроме эмоционального.
Стадия: мысль
На стадии мысли концентрация – ваш инструмент. Итак, вернемся к началу. Возникает мысль «Я толстый». У вас есть два варианта: либо начать умножать похожие мысли и вызывать неприятные эмоции, либо направить свои мысли на что-то другое. На что? На что угодно: обувь, одежда, прическа, часы на стене, ритм дыхания …
Если мысль «Я толстый» возвращается, вы снова перенаправляете свое внимание. Чем больше вы практикуетесь, тем скорее вы избавитесь от укоренившейся автоматической программы внутренней критики. Просто дистанцируйтесь от своих мыслей и это даст вам большое преимущество. Вы замечаете, что те мысли, которые возникают в голове, – не всегда верны.
Остерегайтесь мыслей типа «Я не буду есть это. Я не буду думать о еде». Это как сказать себе «не думай о розовом слоне» и тут же вы начинаете постоянно думать о розовом слоне. Все, на чем вы сосредотачиваетесь, включая сосредоточение на том, чтобы чего-то не хотеть, усиливает это.
Стадия: поведение
На поведенческой стадии вместо того, чтобы утешаться закусками, можно выбрать, например, горячую ванну, зарядку, самомассаж, расслабление с книгой. Многие люди, как показывают исследования, не разработали других стратегий и на этом этапе будут думать, что «единственное, что мне нравится – это есть».
Это неправильно. Фактически, это означает, что «единственное, что я научился использовать как средство для снятия стресса, – это еда». А поскольку я научился, я также могу отучиться, делая что-то другое.
Убеждения
Топливом, приводящим в движение колесо, благодаря которому вы скользите вниз, чаще всего выступают такие убеждения, как «Я безнадежен». Я безнадежен, поэтому плохо думаю о себе, плохо себя чувствую и поэтому ем.
Используйте альтернативный набор: «Я ценен», поэтому я хорошо думаю о себе, чувствую себя хорошо и забочусь о себе. С одной стороны, у вас есть предложение, основанное на вине и самоотречении. С другой стороны – самооценка, благодарность, сострадание к себе, любовь. Выберите вариант, который вам больше нравится.
Представьте, к чему вы стремитесь, и действуйте
Допустим, вы достигли фигуры своей мечты. Вы излучаете здоровье, гордитесь собой, чувствуете себя привлекательным, ценным. Вам это нравится. А теперь посмотрите: как вы выглядите, что на вас надето?
Возможно, вы начали одеваться смелее или элегантнее. Каковы ваши отношения с другими людьми, с противоположным полом? Что вы делаете в свободное время? Какие у вас привычки? Вы действительно рады сидеть в кресле перед телевизором и в одиночестве съедать непомерно нездоровую пищу? А может, в вас проснется аппетит к овощам, фруктам и здоровому образу жизни?
В рекламе одного из препаратов для похудения говорится: «Я похудела на 15 килограммов и теперь могу делать то, что всегда хотела». Не поддавайтесь на искаженные эмоциональные послания: вам не нужно ждать. Начните делать то, что хотите, и почувствуйте себя счастливым прямо сейчас. Не говоря про килограммы.
Когда вы поймете, что вы ценны, что даете себе право на счастье, тогда вы либо станете стройнее, либо полюбите свое тело таким, какое оно есть, либо вес перестанет для вас иметь значение.
Измените свою самооценку с минуса на плюс. Независимо от вашего веса, у вас есть святое право быть довольным собой и жить полной жизнью. Единственный человек, который может отнять это у вас, – это вы сами.
А как вы справляетесь с эмоциональным перееданием?
Пишите комментарии.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Как отличить влечение от любви
Влюбленность заставляет вас чувствовать бабочек в вашем животе. Когда вы видите этого особенного человека, ваше дыхание останавливается, а сердце начинает биться все быстрее и быстрее…
Как особенности личности отражаются на массе тела
Вы интроверт, перфекционист или, может быть, душа компании? Специалисты считают, что личность и то, как вы реагируете в различных ситуациях, влияет на состояние вашей фигуры...
Продукты, которые продлевают жизнь
То, что вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете и как выглядите. Сегодня эти простые истины часто заменяют маркетинговые обещания. Узнайте, какие продукты продлят вашу молодость...
Многие из нас слишком часто перекусывают в течение дня, а затем жалуются на лишний вес и плохое самочувствие. Методы снижения аппетита редко бывают эффективными для всех. Почему?
Одна и свободная или замужняя и …
Конец свободы, рутина, ограничения – да, это грозит любым отношениям. Но будучи с кем-то хорошим и плохим, вы также знаете, что хорошее обычно компенсирует плохое. Каждый выбирает по себе…
Как понять, что вы алкозависимы
Если мы пьем пиво каждый вечер, например, во время просмотра фильма, то через некоторое время, как только мы думаем, что хотим кино, мы тоже хотим пива. Оба вида деятельности становятся связанными...
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Книга в тему:
«Когда мне будет плохо, я все это съем». Откуда берется эмоциональное переедание. Автор: Ксения Красильникова. >> аудиокнига
