Если вы хотите получить пользу от бега, вы должны знать, как это делать правильно. Давайте рассмотрим несколько самых распространенных ошибок, которые вы можете совершить во время бега.
1. Пьете слишком много воды
Пить до и после занятий спортом, конечно, важно. Однако не следует преувеличивать значение воды перед фактическим стартом. Обязательно вспомните, когда в последний раз вы пили слишком много воды, а затем чувствовали вздутие живота или уколы в боку? Вы, должно быть, перепили.
Поэтому вы должны пить постоянно, но меньшими дозами. Не нужно брать с собой на пробежку большую бутылку воды. Разве что вы бежите десятки километров. Идеально выпить за полчаса до бега максимум пол-литра воды. Если ваша тренировка длительностью до часа, с собой ничего брать не нужно. Напротив, после бега пейте сколько угодно - и чем больше, тем лучше.
2. Вы смотрите в землю во время бега
Начинающие бегуны часто смотрят себе под ноги – изучают, что там происходит, следят за техникой. Однако многие и потом просто по привычке смотрят на землю перед собой. Я понимаю, что когда вы смотрите вперед, темп кажется медленнее, чем когда вы ведете взгляд по быстро движущемуся тротуару под вами. Также это уместно при беге по лесной тропе, чтобы не споткнуться о корягу.
Но очень важно, в каком положении находятся шея и голова при беге. Постарайтесь уверенно смотреть перед собой и не спускать глаз с горизонта. Это единственный способ добиться правильного положения шеи и головы, и при этом ваша осанка не разрушится.
3. Вы дышите неправильно
Мы часто задерживаем дыхание, сбиваемся, или не дышим равномерно во время бега. Идеально разделить вдох и выдох поровну и считать по шагам – при медленном беге вдох на 4 шага, выдох на следующие 4 шага. При переходе в анаэробный режим вы начнете дышать на 3 шага.
Этот тип дыхания наиболее эффективен при беге, поскольку он вызывает усиленный воздушный поток через ваше тело. А чем больше кислорода, тем ниже пульс. Так что равномерность и техника дыхания - всего важнее. Темп же зависит от вас.
Одна из часто обсуждаемых тем - вопрос, дышать ли через нос или рот. Я придерживаюсь мнения, что каждый должен дышать так, как ему заблагорассудится. Но через нос в легкие поступает более чистый воздух. Если вам хочется открыть рот, то, скорее всего, вы взяли слишком высокий темп.
4. Вы слишком высоко поднимаете колени
Не нужно перебарщивать с высоко поднятыми коленями. Напротив, вы очень быстро устаете и перестаете быстро бегать. Поднять колени могут позволить себе только самые требовательные бегуны.
5. Вы делаете слишком длинные шаги
Длинные шаги также подходят лишь для продвинутых бегунов. При этом вы бежите быстро, правда, тратится много энергии. В идеале, делайте небольшие шаги с высокой частотой, наступайте на всю ступню (не на пятку!) И выбирайте темп с умом, чтобы вы могли продолжать проходить дистанции в том же темпе.
6. Вы думаете о себе, что вы не способны бегать
Не стоит сравнивать себя с кем-то и не стоит себя недооценивать. Все однажды начинали с нуля и я знаю, что если бегать регулярно, то очень скоро станешь лучше. Это не разовая акция, это образ жизни. Спешить не нужно, нужно просто выходить на пробежку раз за разом и относиться к себе бережно.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
