Согласно многим высказываниям, голодание приносит с собой ряд положительных моментов, будь то в отношении здоровья, телосложения, или спортивных результатов. Сегодня я хочу рассмотреть и сравнить два подхода к тренировкам - «натощак» и после еды, сытым. Рассматривать буду в отношении активности на выносливость и, в частности, бега.
Многие из нас слышали, что лучшая форма снижения веса - это кардиотренировки натощак. Это утверждение часто основывается на том факте, что из-за снижения уровня глюкозы и инсулина повышается активность ферментной гормоночувствительной липазы, которая в значительной степени участвует в расщеплении жиров, и наш организм использует жиры в качестве основного источника энергии.
Хотя ряд проведенных к настоящему времени исследований подтверждают это утверждение, необходимо взглянуть на проблему в целом с несколько более широкой точки зрения. Также оказывается, что если есть повышенное использование жиров во время физической активности, использование углеводов усиливается в течение остальной части дня.
В то же время, если тренировке предшествует прием пищи, расход энергии в её процессе может быть в определенной степени увеличен. В нескольких исследованиях было проведено прямое сравнение подходов к снижению веса «после еды» и «натощак». Однако достоверных различий в потере веса не выявлено, то же самое относится и к мышцам.
Так, если сосредоточиться на сравнении с точки зрения спортивных результатов (особенно на выносливость), то никаких существенных преимуществ подхода «натощак» обнаружено не было. Оказывается, что при низкой интенсивности ни один из подходов существенно не влияет на спортивные результаты, однако в некоторых случаях подход «сытости» оказался более подходящим.
Так обстоит дело, например, с упражнениями на выносливость, продолжающимися более 60 минут, или с занятиями, во время которых мы двигаемся с большой интенсивностью - в этих случаях голодание сопряжено с повышенными рисками, особенно связанными с гипогликемией (истощение, слабость, снижение работоспособности и т.д.).
Здесь низкий уровень гликогена оказывается проблемой, и даже более - в случае многофазной тренировки могут возникнуть серьезные осложнения, когда недостаточные запасы гликогена могут значительно ограничить физическую работоспособность.
Так что бег натощак - определенно не единственный и не самый подходящий способ быстро сбросить вес. Намного важнее то, каков наш общий дневной энергетический баланс. А никаких существенных положительных результатов бега натощак по отношению к спортивным результатам я не нашел, напротив, в некоторых случаях он может приносить скорее отрицательные результаты.
Поэтому нужно ориентироваться в первую очередь на собственные ощущения, на качество тренировки и просто выбрать вариант, при котором нам будет комфортнее.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.