Продолжаю писать серию статей о пауэрлифтинге.
Вновь поговорим о приседаниях со штангой.
Приседания, как много в этом упражнении, для тела нашего добра :)
Написано огромное количество статей, и снято видео роликов, о пользе этого базового упражнения.
И, конечно же, и я на своём авторском канале, хочу обратить ваше внимание на основные моменты в технике силовых приседаний.
Буду описывать их со своей точки зрения, опираясь на личный опыт, который накопился за 25 лет в сфере пауэрлифтинга и фитнеса.
В очередной раз напоминаю, что всё начинается с психологического настроя на высокий результат.
По этой причине, вы должны быть подготовлены не только физически, но и психологически к борьбе за большие веса.
Проанализируйте свой тренировочный процесс, достаточно ли вы концентрируетесь, выполняя упражнения. Ведь соблюдение всего лишь этого правила может увеличить ваши результаты в разы.
Переходим к приседаниям.
Опишу поэтапно технику, как делаю это упражнение я.
И так, приступим!
Спокойно и сосредоточенно подхожу к стойкам, на которых установлена штанга. Когда берусь руками за гриф, внимательно смотрю, чтобы мои руки были равномерно удалены от рисок, которые насечены на нём. Это помогает мне во время приседаний избежать перекоса штанги, сохраняет позвоночник от серьёзным травм.
Хватом у меня чуть шире ширины плеч, в таком положении, лопатки будут соединены, что помогает мне дополнительно удерживать вес на спине.
Дальше подседаю под штангу и хорошенько фиксирую её на спине, вдавливая гриф в нижнюю часть трапециевидных мышц. Свожу лопатки и раскрываю грудную клетку.
Двумя ногами снимаю штангу со стоек, при этом делаю всего два шага назад, для принятия стартового положения. Запомните, всего два шага. Это помогает сохранить энергию для предстоящего приседа.
Постоянно отрабатываю на тренировках, чтобы стопы находились в одной линии по отношению друг к другу, носки слегка разведены стороны. Предпочитаю приседать со средней постановкой ног.
В мгновенье, мысленно проверяю, правильно ли я принял стартовое положение. Спина выпрямлена, туловище слегка наклонено вперёд, лопатки сведены, ноги выпрямлены в коленных суставах.
На вдохе делаю глубокий присед, начинаю его с отведения таза назад. Чтобы не потерять контроль над штангой, со средней скоростью ухожу вниз. Стараюсь поймать золотую средину глубины приседа. Слишком низко, может придавить, но и терять повторение из-за недоседа не хочется.
В крайней нижней точке использую эффект пружины. И на выдохе, подконтрольно, с максимально возможной скоростью встаю вверх. Ранее я уже писал об это на примере жима штанги лёжа, в статье генерирование силы, если будет желание можете ознакомиться.
Некогда не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Опасно для здоровья!
Перед следующим повторением, делаю паузу 2-3 секунды.
Всегда прошу подстраховать меня, когда рабочий вес переваливает за 100 кг.
Тренировочные подходы с околомаксимальными весами делаю под команду судьи, записываю на видео, анализирую технику.
Стараюсь выполнять каждое повторение в подходе, как на соревнованиях, чётко и максимально качественно.
Друзья, постоянно оттачивайте свою технику до автоматизма и результат всегда будет вас радовать.
Всем здоровья, активных и продуктивных тренировок!
Если статья оказалась для вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал :)
