Усталость, сутулость, боли в спине- частые спутники мастеров сферы красоты. В этой статье поговорим о том, почему дискомфорт возникает, как диагностировать нарушение осанки и разберем способы минимизации неприятных ощущений в спине.
Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ".
Бровисты, мастера маникюра, лешмейкеры, косметологи, визажисты, мастера эпиляции и т.д. - это всё история, когда целый день, либо, сидя в одной позе по 2-3 часа, либо, стоя в постоянном наклоне к клиенту. Ломота в теле, боль между лопатками, больная поясница и онемение в руках. Под конец дня- не разогнуться, чувствуешь себя крючком.
Всего этого можно избежать (если не работать бьюти-мастером, шутка), если внимательно следить за своим телом и заботиться о нем. С чего начать, расскажу далее.
Само не пройдёт
Самое большое заблуждение- пускать на самотёк. Самостоятельно боль и дискомфорт в спине не пройдет. Напротив, с каждым днём ситуация будет усугубляться. Боль сначала будет возникать только в течение рабочего дня, затем просыпаться с тобой утром, затем накапливаться и усиливаться.
Ты побежишь к массажисту и на некоторый промежуток времени станет лучше, но боль вернётся. А ведь хочется работать с удовольствием, а не с чувством "побыстрей бы закончить"?
Самодиагностика
Для начала определим, есть ли нарушения в твоей осанке.
Встань перед зеркалом боком в привычной комфортной расслабленной позе и посмотри на положение своего тела. Если хотя бы один из пунктов ниже ты наблюдаешь у себя- время начинать действовать:
- прогиб в пояснице
- сутулость
- шея вытянута вперед
- есть холка
Если нарушения есть, то необходимо их исправлять, потому что ухудшение будет нарастать с каждым днём.
Причины нарушений и болей
Основная причина, по которой у мастеров бьюти-сферы возникают боли в спине и нарушение осанки- это неестественное положение тела, которое удерживается на протяжении длительного времени.
Тело человека создано быть подвижным и вытянутым наверх, прямым. Физиологическая задача скелета и мышц- не дать человеку упасть. Только в положении правильно выстроенной осанки, организм будет правильно функционировать и распределять нагрузку.
Если удерживать неестественную для тела позу на протяжении 2-3 часов, центр тяжести смещается непривычным образом, создавая нагрузку на отделы и мышцы, которые не должны участвовать в "удержании" тела.
Перегруженные отделы и мышцы спазмируются, там возникает гипертонус, который и является частой причиной болей и дискомфорта.
Как вернуть здоровье спине?
К сожалению, только массажист не поможет вам справиться с дискомфортом в спине. Задача массажиста- устранить спазмы и напряжение в мышцах, ослабить тонус.
Чтобы осанка вернулась в физиологичное положение, а боли ушли, нужно укреплять мышечный корсет и работать с суставами. Тогда держать спину в правильном положении станет намного проще, а гипертонус ослабнет.
Для этого нужно выполнять специальную гимнастику для суставов (на 5-10 минут) и упражнения для укрепления мышц спины (5-10 минут).
Упражнения для укрепления мышц спины- в видео ниже.
И расслабляющая гимнастика для спины и шеи :
И в следующий раз я покажу гимнастику, которую можно делать даже в течение рабочего дня.
Спасибо, что дочитали до конца! Есть у вас боли в спине из-за статичного положения тела на работе?
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.