Матушка-природа работает в определённом ритме: меняются времена года, ночь сменяет день, есть лунные и солнечные циклы и проч. Определённым ритмам подчинена и жизнь человека, их часто называют биологическими часами. Есть суточные, сезонные, годовые и другие ритмы. Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Если они сбиваются, то возникает десинхроноз: появляются и развиваются различные заболевания. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить риск заболеваний и продлить себе жизнь.
Наиболее важными для организма считаются суточные или циркадные ритмы, которые подчинены 24-часовому графику. В организме человека протекает несколько тысяч биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.
Биологические часы нужны всем живым существам, чтобы синхронизироваться с ритмами природы, в данном случае - подстраиваться под смену дня и ночи.
Часы, управляющие нашими биоритмами, работают на трех уровнях.
Высший центр управления всеми ритмами организма - это участок мозга гипоталамус. В особый нервный центр гипоталамуса поступает сигнал от сетчатки глаза. То есть гипоталамус реагирует на день или ночь. Он то и посылает сигналы эпифизу.
Это гормональная железа мозга, которая вырабатывает мелатонин и серотонин - гормоны, регулирующие наш сон и бодрствование, а также аппетит и настроение. В светлое время суток эпифиз производит "гормон счастья" серотонин, а в темное серотонин преобразуется в "гормон сна" мелатонин - он делает сон более глубоким и полноценным. Вечером циркадная система дает сигнал к выработке гормона мелатонина, который помогает нам уснуть.
Как действуют эти гормоны? Они активируют некоторые участки ДНК - гены, которые отвечают за биологические часы. Гены определяет выработку специальных сlock-белков (сlock – часы). Часть сlock-белков образуется утром, активируя обмен веществ в клетке, способствуя бодрости духа и тела, другая - вечером, тормозя обмен веществ. Так задаётся ритм работы отдельной клетки и организма в целом. А если какой-то из генов сlock-белков изменяется, то есть мутирует, могут нарушиться различные ритмы организма: сна и бодрствования, двигательной активности, пищеварения и проч.
Важно: в достаточном количестве мелатонин вырабатывается только в темноте, даже тусклый свет сокращает его выработку, поэтому выключайте все лампы и занавешивайте окна! Активная выработка мелатонина начинается около 24.00 и снижается после 2.00-3.00. Поэтому не мучайте себя, пытаясь досмотреть одним глазом фильм, любимый футбол или дочитать книгу, толку будет мало. (Так что смешные повязки на глаза, которые натягивают богатенькие «буратины» в некоторых западных фильмах – не такая уж ерунда). А серотонину, наоборот, нужен свет: чем больше света, тем лучше настроение и выше работоспособность. Поэтому, проснувшись, поскорее вскакивайте с кровати и распахивайте пошире окна, больше света, больше!
Считается, что правильно настроить биологические часы можно, если рано вставать и ложиться спать тоже рано. Днем человек должен бодрствовать, а спать ночью. Мы же сами с большим удовольствием сбиваем наши естественные биоритмы. По природе мы – дневные организмы: наши далекие обезьяноподобные предки ложились с темнотой спать, а вставали рано, «с петухами». Так было совсем недавно, ещё лет 120-130 назад, ведь электричества не было, а лучиной или свечами не очень-то осветишь, да и дорого, и пожароопасно…. Прогресс сделал своё дело: теперь можем жечь электричество круглые сутки, так же без перерыва доступны ТВ, интернет и другие удовольствия, в которых мало кто может себе отказать. У тех людей, кто активно работает по ночам, до утра засиживается за компьютером или тусит в клубах, биоритмы прочно и надёжно сбиты.
Исследователи из университета Глазго (Великобритания) изучили более 90 тысяч человек и пришли к выводу, что у людей со сбитым режимом дня выше риски депрессии и психических заболеваний. Люди, которые живут наперекор собственным циркадным ритмам, чаще жалуются на одиночество, ощущают себя несчастными, у них снижена скорость реакции, они постоянно говорят, как им тяжко и неохота что-то делать.
Существуют индивидуальные особенности биоритмов. Если биологические часы отстают или спешат, то человек живет соответственно в режиме «совы» или «жаворонка». Жаворонки рано просыпаются, и их пиковая работоспособность отмечается в первой половине дня. Совы же ложатся поздно, а наиболее работоспособны в вечернее время. К своим биоритмам необходимо прислушиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Но следует отметить, что жаворонки по многим показателям здоровья опережают сов. Многие же сами насилуют своё естественный биоритм – см. чуть выше.
Во время перелетов-переездов через несколько часовых поясов биологические часы оказываются сбиты и возникает джетлаг. Джетлаг - наш враг. Такие перепады сопровождаются бессонницей, головной болью, нарушением пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Но не все из нас часто перемещаются черех часовые полюса. А вот небольшие джетлаги» добровольно и регулярно устраивает себе очень многие. Это происходит, когда после трудовой недели, приучающей организм, например, просыпаться в 7 утра и завтракать в 8, мы резко меняем свой режим в выходные: ложимся и встаем позже, едим в другие часы – «отдыхаем». Платой за такое относительное удовольствие становится расшатывание биологических часов со всеми вытекающими. Плюс ещё и ускорение старения. Как выяснилось.
А что же совы и жаворонки - у них часы настроены по-разному? На самом деле мы не знаем. Может быть, есть еще и "голуби" - люди, активные днем, но сонные утром и вечером. Зато точно известно, что, какой бы «птицей» вы ни были, спать нужно ночью, а бодрствовать днем. Так мы запрограммированы генетически, жить иначе - значит болеет физически и психически и укорачивать жизнь.
Особенно вредно постоянно менять свой распорядок. Ученые из Мичиганского университета (США) изучили базу здоровья более 120 тысяч американских медсестер и выяснили, что сменная работа (то в день, то в ночь) повышает риск ишемического инсульта на 8% каждые пять лет. А работа в ночную смену три и более раз в месяц в течение 15 и более лет может повысить риск развития рака кишечника и рака груди на 40-50%. Причина - десинхроноз, то есть рассогласование биологических ритмов. Десинхроноз постоянно сопровождается длительной повышенной усталостью, снижением работоспособности и нарушениями сна. Десинхроноз наш организм чувствует и тогда, когда мы общаемся со смартфоном. Показано: голубая часть цветового спектра подавляет выработку мелатонина. Экраны гаджетов как раз излучают яркий и холодный голубой или светлый свет, понапрасну подбадривая наш мозг среди ночи.
Такие вот «пироги» получаются, сограждане. Но ничего, при желании это вполне преодолимо, уж здесь-то многое зависит именно от нас самих. Стоит ли сидеть до обалдения перед экраном, чтобы потом страдать и маяться непонятно вроде бы, от чего.
Всем здоровья! Похвалите автора за старание, если не трудно!
