Управление состояниями - ключевая часть лайф-менеджмента для становления продуктивным и счастливым.
Мой опыт и мотивация управлять состояниями
Я стала интересоваться эффективностью достаточно давно, но до конца 2020 года не знала, что существует такое направление лайф-менеджмента, как управление состояниями, или менеджмент энергии. На самом деле, эта тема до сих пор не стала очень популярной, хотя без нее тайм-менеджмента и продуктивности не существует.
Я же познакомилась с ней после того, как столкнулась с проблемой недостатка энергии. Раньше мне ее хватало для большинства занятий, и я даже не задумывалась, что ей можно управлять. Но когда количество проектов возросло, меня перестало на все хватать. Я часто планировала какие-то дела, но в назначенный день не могла их выполнить, потому что чувствовала себя неподходяще для этих дел - уставшей, апатичной или наоборот слишком вдохновленной.
Мне надоело постоянно планировать вещи, которые у будущей меня нет энергии выполнять. Так, на своем примере я поняла, что для эффективного планирования нужно научиться управлять своими состояниями и учитывать их при планировании дел. Это поможет настраивать правильные состояния для определённых занятий.
Я изучала эту тему постепенно эти несколько месяцев. Сначала я изучила правила эффективного отдыха, и написала про них в канале. Затем, я стала налаживать режим сна, питания и физической активности, чтобы иметь хотя бы минимальную энергию. Это удавалось не всегда, и я даже ходила к wellbeing-наставнику и психологу, чтобы стать более энергичной и устранить регулярные периоды апатии. В итоге, я пришла к внедрению нескольких простых упражнений, которые помогли понять, что заряжает меня энергией, а что забирает ее из меня.
Сейчас я нахожусь на стадии бета-тестирования управления состояниями: пытаюсь избавиться от потребителей энергии и добавлять ее источники, а также планировать дела с учетом моего будущего состояния. Я решила сделать управление состояниями своим главным приоритетом, т.к это влияет на все остальные мои результаты.
Суть управления состояниями
Управление состояниями - это часть лайф-менеджмента, которая позволяет спланировать свое состояние и сделать его подходящим для желаемых дел.
В управлении состояниями заключен парадокс: наше состояние влияет на наши поведение и восприятие, а наши действия влияют на наше состояние.
В плохом состоянии мы не склоны начинать делать правильные действия (обычно никакие действия вообще), из-за чего наше состояние не меняется - так и остается плохим. Лучшим решением является не попадать в ситуацию энергетической ямы.
В то же время, если вы делаете действия, которые меняют ваше состояние в позитивную сторону, то оно улучшается и влечет за собой новое более позитивное восприятие реальности и более позитивные действия.
Соотвественно, цель управления состояниями - испытывать свое самое приятное и продуктивное состояние как можно чаще, а желательно весь рабочий день. То есть, создать инерцию - энергию и движение, которое будут подпитывать себя сами.
Возможно, управление состояниями - и есть та самая "магическая" практика, которая кардинально меняет жизнь.
Все продуктивные люди не имеют какой-то особой силы, они просто находятся в нужном состоянии - у них хватает энергии, чтобы делать то, что они хотят делать. Ну, и они лучше понимают, как эффективнее достигать желаемого. Хотя некоторые из тех, кто добивается успеха, просто обладают сильной энергией, которая позволяет им делать очень много действий - и что-то из этого всего выстреливает.
Механизм управления состояниями
Понимание своих источников и потребителей энергии
Чтобы научиться управлять своими состояниями надо для начала начать их понимать. В этом деле не обойтись без рефлексии. Можно записывать дневник состояний в течение недели, а можно на несколько дней ставить будильники и каждые 30 минут спрашивать себя «что я сейчас чувствую?».
Желательно записывать (или мысленно отмечать) не только свое эмоциональное состояние, но и физическое, интеллектуальное и т.д
Я начала с воспоминаний моментов, когда у меня супер продуктивное и вдохновлённое состояние, а когда нет. Получилось собрать несколько пунктов, но потом все равно пришлось в реальном времени делать упражнение выше.
Можно также пробовать замерять эффект конкретных действий на состояние. Например, отметить свое состояние до, во время и после просмотра соцсетей. Посмотреть на результаты, и наконец-то решить сократить время на это занятие в своей жизни.
На этом этапе я столкнулась с проблемой определения чувств - кроме "хорошо, нормально или плохо" я не знала, как их описать. Мой психолог мне сказал самой пытаться их описывать более детально, но я все же нашла шкалу состояний (не уверена, что ей можно доверять), чтобы на что-то опираться:
- Состояние "Высшее" - восприятие "Мир прекрасен" - Эмоции: свобода, вдохновение, счастье, созидание, творчество, активность.
- Состояние "Среднее" - восприятие "Мир хорош" - Эмоции: энтузиазм, веселье, увлечение, интерес, заинтересованность.
- Состояние "Среднее" - восприятие "Мир обычен" - Эмоции: удовлетворенность, нежелание перемен, рутинность, монотонность, скука.
- Состояние "Низшее" - восприятие "Мир враждебен" - Эмоции: раздражение, возмущение, враждебность, злость, ненависть.
- Состояние "Низшее" - восприятие "Мир страшен" - Эмоции: страх, отчаяние, самобичевание, горе, апатия, стыд, чувство вины, сожаление.
Список дел для определенных состояний
Из ваших наблюдений за самим собой нужно написать два списка: что положительно влияет на ваше состояние (источники энергии), а что отрицательно (потребители энергии). Это позволит создать индивидуальный рецепт улучшения вашего состояния.
Эти списки нужно отсортировать по легкости выполнения дел, чтобы в начале были самые легкие. Легкими делами из первого списка нужно стараться как можно больше наполнять свою жизнь. А вот легкие дела из второго списка обычно являются нашими плохими привычками, так как их легко сделать, а последствия после них негативны.
Например, кофе или наркотики на время поднимают энергию, но затем делают только хуже - не дают ей восстановиться долгое время. Хотя все индивидуально, поэтому обращайтесь к своему списку :)
Главный приоритет - сократить все потребители энергии, особенно те, которые легки в осуществлении.
Действия в энергетической яме
Энергетическую яму желательно избегать, но если уж вы там оказались, надо начать постепенно из нее выходить.
Главное не делать те легкие дела, которые отнимают энергию еще больше. Я обнаружила, что в плохом состоянии я обычно смотрю на людей, у которых «все получается», и мое состояние падает еще ниже, вызывая обесценивание себя и мысли типа «почему я ничего не добиваюсь».
В плохом состоянии мы находимся у подножии горы. Если побежать в гору, то устанешь еще больше. Поэтому нужно делать маленькие шаги, при этом хваля себя за осознанность и желание перемен [это ценно, т.к. существует много людей, которые живут в пассивности всю жизнь и даже не замечают этого].
В этом состоянии нельзя делать ничего сложного. Например, спорт поможет в долгосрочной перспективе для профилактики выгорания и апатии, но его сложно делать, когда чувствуешь себя убитым. Нужно делать действия из списка, которые по чуть-чуть меняют состояние в лучшую сторону.
В этом пригодится часть списка с легкими, но эффективными делами, которые являются источниками энергии. Там обязательно должны быть какие-то совсем легкие пункты типа: включить вдохновляющий фильм (должен быть уже готов список), поспать, позвонить другу. Эти маленькие действия спасут вас и вытащат из ямы.
Бустинг энергии
Если сдвинуться с точки и потихоньку идти вперёд, каждый шаг будет даваться все легче и легче - будут помогать эндорфины, которые вырабатываются за маленькие достижения.
В течение этого пути в гору, энергия будет увеличиваться, и будет становится все легче и легче идти дальше - а это позволит разогнаться до нужной скорости и делать множество классных вещей в жизни.
Использование состояний при планировании
В моменте планирования надо думать не только о действиях, которые нужно сделать, но и о своем состоянии в это время, иначе вам не хватит ресурса на выполнение запланированного.
Со мной так было постоянно. Поэтому я решила максимально пессимистично планировать собственный ресурс в будущем, и создавать себе очень приятную и мотивирующую обстановку, чтобы мне было проще выполнять задачи.
Суть планирования с учетом состояний в том, чтобы в текущем хорошем состоянии планировать состояния будущего себя.
Этого можно достичь с помощью расстановки ваших дел-источников энергии перед планируемыми делами, чтобы получить заряд энергии для старта. То есть побуждать себя к нужным действиям нужными состояниями. Например, если вы будете уставшим и расслабленным, вам захочется пойти спать. Или же, если вы сделаете расслабляющую среду [мягкую кровать, книгу, открытое окно], то вам через какое-то время захочется спать.
Соответственно, при планировании, стоит думать не только о результате который хочется получить, а ещё и о том, сколько ресурсов уйдёт на это дело.
Для решения сложной задачи нужно создать специальной состояние - большой энергии и острого ума. Обычно пик энергии происходит утром после завтрака, поэтому самые сложные вещи лучше делать в это время. Или после похода на тренировку - тогда тоже вырабатывается много энергии на сложные задачи.
Для просмотра фильма нужно создать спокойное, расслабленное и эмпатичное состояние, чтобы воспринимать его лучше и качественно им насладиться. Некоторые задачи нужно делать на улице, с утра, после встреч с приятными людьми и так далее. В общем, нужно привязывать свои действия к определенным состояниям, которые вызываются определенными действиями.
Вывод
В целом, управление состояниями - это о том, чтобы развивать свою чувствительность, понимать и определять свои состояния в течение дня и отмечать, что их вызывает. А затем использовать эту информацию при планировании дел, чтобы чувствовать себя максимально комфортно для ваших задач.
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал «life as a project», где я публикую больше материалов о создании и управлении классной жизнью, и скачивайте мою книгу «Дизайн жизни».
