«Жим Свенда» - оригинальное упражнение для развития центральной части грудных мышц, придуманное норвежским атлетом, пауэрлифтером и бодибилдером, Свендом Карлсеном. Упражнение выполняется в конце тренировки для мышц груди, в его выполнении участвуют передние дельты, трицепсы и широчайшие мышцы спины.
Техника выполнения: стоя, руки согнуты в локтях, между ладоней зажаты два диска от штанги. Медленно выпрямить руки перед собой и плавно вернуться в исходное положение. Выполнить 10 – 12 повторений в трех подходах.
Варианты выполнения этого упражнения с гантелью или лежа будут неправильными: «жим Свенда» - упражнение с двумя видами нагрузок, изометрической и динамической. Динамическая нагрузка – движение рук вперед и назад по центру. Изометрическая нагрузка – усилие, направленное с двух сторон к центру, необходимое для удержания двух дисков вместе.
Выполнение "жима Свенда" с гантелью, снижает эффект от изометрии - удержание двух предметов вместе, не давая им распасться. Выполнение упражнения лежа - снимает нагрузку с передней части дельт и верхней части грудных мышц. Кроме того, такое выполнение грозит травмой - упражнение выполняется "в отказ", возможен вариант, что ладони могут разойтись и диски упадут на грудь.
На тренировках в домашних условиях, когда отсутствуют диски от штанги, можно использовать вариант другого упражнения, дающего нагрузку на центр грудных мышц - "алмазные отжимания". Это вариант отжиманий от пола с узкой постановкой рук, когда большие и указательные пальцы соприкасаются друг с другом.