Все мы знаем о пользе физической активности для нашего физического здоровья, но мало говорится об укреплении психического здоровья и предотвращении психических расстройств. По сути, это то, что мы пытаемся делать в состоянии транса.
Беспокойство и тревогу можно эффективно лечить с помощью лекарств, таких как бензодиазепины, но к ним быстро привыкают, и когда их прекращают, беспокойство имеет тенденцию повторяться и усиливаться. Итак, стоит поискать другие способы преодоления беспокойства.
Спорт и тревожные расстройства
Почему в целом важно изучить способы борьбы с тревогой и ее расстройствами? Ответ довольно прост: тревожные расстройства – одни из самых распространенных. Около 29% населения США сталкивается с ними хотя бы раз в жизни. По сравнению с исследованиями, изучающими положительное влияние физических упражнений на депрессию, связь между физической активностью и тревожными расстройствами менее изучена. Одна из причин заключается в том, что тревожных расстройств много, они различаются, диагностические инструменты часто неточны, что затрудняет обобщение и применение результатов исследований. Тем не менее, потенциальные анксиолитические свойства аэробных упражнений давно ставятся под сомнение. Однако также важно посмотреть на исследования, посвященные этой теме.
Многие исследования в этой области говорят о чувствительности к тревоге. Давайте посмотрим на это явление шире. Чувствительность к тревоге – это первичный фактор, который может указывать на предрасположенность к одному из тревожных расстройств – паническим атакам.
Чувствительность к тревоге характеризуется неадекватной оценкой человеком связанных с тревогой чувств. Было показано, что аэробные упражнения уменьшают общую тревогу (когда вы беспокоитесь практически обо всем). Исследование с участием субъектов с повышенным уровнем тревожности показало, что упражнения с низкой и высокой интенсивностью снижают чувствительность к тревоге. Однако только упражнения высокой интенсивности могут быстрее снизить чувствительность к тревоге.
Кроме того, только упражнения высокой интенсивности уменьшают страх перед телесными ощущениями, связанными с тревогой. И особенно это важно для людей, страдающих паническими атаками. Когда возникает паническая атака, может показаться, что сердце остановится, что оно даже «выпрыгнет», возникает боль в груди.
Панические атаки сопровождаются рядом других физиологических реакций, таких как учащенное дыхание, потоотделение, одышка, но ощущения, связанные с сердцем, особенно пугающие, поскольку это подтверждает, что может случиться что-то очень ужасное, «Я умру здесь и сейчас».
Как во время физических упражнений, так и во время панических атак происходит интенсивная активация симпатической нервной системы, и наблюдаются похожие соматические симптомы: гипервентиляция, тахикардия, сердцебиение, потливость. Большинство пациентов идентифицируют симптомы соматической тревоги как наиболее вызывающие дискомфорт, поэтому они избегают физических упражнений.
Результаты исследований
Исследователи отмечают, что тщательное, постепенное анализирование информации о явлениях, происходящих во время упражнений, помогает более адекватно оценивать свои симптомы. Некоторые пациенты испытывают самые надоедливые и раздражающие симптомы, просто сидя на месте, а затем они сразу же интерпретируют частые сердцебиения или биения как признаки какого-либо сердечного заболевания. Во время физических упражнений одни и те же симптомы интерпретируются чаще, чем нормальная реакция организма, поэтому упражнения и тренировки могут использоваться в качестве одного из инструментов для пациентов, помогающих интерпретировать симптомы, которые они обычно испытывают.
При анализе 20 исследований, посвященных различным психологическим аспектам физической активности, результаты 11 исследований показали, что физическая активность связана со снижением уровня тревожности и стресса. Тренировки на гибкость снижали тревожность в этнически разнородной группе подростков, а также было обнаружено, что у бегунов низкий уровень тревожности. Однако только аэробные упражнения помогают снизить тревожность вне зависимости от индивидуальных особенностей. К аэробным упражнениям, также известным как кардиоупражнения, относятся бег на средние и длинные дистанции, плавание, езда на велосипеде, ходьба. Во время этих упражнений работают самые массивные мышцы тела, поэтому они полезны для укрепления сердца.
В другом исследовании люди с повышенной склонностью к тревоге и пациенты с генерализованным тревожным расстройством получали пользу от аэробных упражнений, эффект которых был эквивалентен когнитивно-поведенческой терапии. Между тем, в когорте субъектов с рядом расстройств, таких как паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство и социофобия, программа самостоятельной ходьбы улучшила клиническую эффективность когнитивно-поведенческой терапии по сравнению с субъектами, которые получали только обучение здоровому питанию.
Исследования также показали, что регулярные упражнения снижают активность симпатической нервной системы, эта нервная система отвечает за все эти неприятные ощущения и общую готовность человека: когда происходит что-то угрожающее, это активирует все наше тело.
Еще одна версия того, почему спорт помогает уменьшить беспокойство, - это отвлечение. При выполнении упражнений внимание отвлекается от повседневных забот.
Еще один аргумент – повышение самоэффективности. Самоэффективность это одно из наиболее важных понятий в психологии, которое включает убеждения и ожидания человека относительно его способности успешно управлять определенной деятельностью, ситуациями или аспектами социального и психологического функционирования. Упражнения повышают самоэффективность, а затем легче переходят в другие области. Одна из них – способность преодолевать тревогу.
Таким образом, исследования тревожности и физической активности также заслуживают одобрения в этой области. Как мы видим, существуют различные объяснения того, как физическая активность может помочь уменьшить беспокойство. После попытки, наверное, каждый найдет объяснение и то, почему именно это ему помогло. Делайте упражнения, двигайтесь, оставайтесь здоровыми.
