Привет😄🙌🏻Рада вам, друзья!
Сегодня отвечу на вопрос подписчицы Ольги Массик, которая поинтересовалась моим распорядком дня. Другими словами, как я всё успеваю?
Не так давно я сняла видео на эту тему, но многие, кто читают мои статьи на Дзен, не смотрят видео вовсе, поэтому обычно дублирую темы ещё в печатном формате.
Итак, Ольга пишет: «Добрый день, Яна. Я Ваша подписчица на Дзен. Вы мне интересны. Хотела Вас попросить. По возможности напишите статью о распорядке вашего рабочего дня с утра до сна, включая время на пешие прогулки и занятия йогой. Мне интересно, как вы, работающая и занятая мама, всё успеваете?»
Первое, что мне хотелось написать девушке в ответ: «Да ничегошеньки я не успеваю!»😆
Ведь, и правда, порой, мне не достаточно 24-х часов в сутках.
Не хватает времени на простые вещи, которые я обожаю: посмотреть любимый фильм, почитать книгу, полистать журнал, поваляться в ванной с полезными солями, нормально погулять с собакой.
В бесконечной суете еле-еле хватает времени на сон и общение с близкими.
Итак, мой распорядок обычного рабочего дня.
Завожу будильник на 5:50, встаю в 6:00 утра.
Первым делом ставлю чайник, чтобы сварить кашу на завтрак себе и сыну.
Супруг не завтракает вовсе и встаёт на 4 часа позже. Он сам себе начальник, ему можно.
Я же должна успеть на работу к 8:30.
На приготовление завтрака у меня уходит обычно 20-25 минут.
За это время я успеваю подготовить контейнеры с собой на работу, предварительно взвесив и записав калораж.
С собой беру 3-4 контейнера на целый день.
В них обычно много фруктов и овощей, разные орехи на перекус, обязательно что-то мясное, либо рыба и какая-то цельнозерновая крупа.
Почти все приёмы пищи, кроме пятого, заключительного, у меня приходятся на рабочее время.
На самом деле, перекусывают у нас на работе абсолютно все, поэтому я не чувствую себя белой вороной.
Правда, едят наши девочки, (а у нас исключительно женский коллектив), чуть реже, чем я, но к моему «обжорству» относятся с пониманием.
Итак, вернусь к распорядку дня.
Пока варится каша, я успеваю выпить 2-3 стакана тёплой, как чай, воды. Это необходимо, чтобы включить в работу все органы после сна, в том числе кишечник. Без этого ритуала я не могу проснуться.
Далее по расписанию – йога. Примерно с 6:30 до 7:10 я занимаюсь йогой.
Иногда чуть дольше практикую, иногда чуть меньше, но в среднем – 40 минут ежедневно.
Это моё самое любимое время в сутках, потому что оно только МОЁ.
В это время никто не позвонит, все мои домашние ещё спят, включая собаку.
И я остаюсь наедине с собой, со своими мыслями и чувствами. Таким образом я настраиваюсь на весь последующий день.
Иногда получается посвятить 10 минут медитации. Но, к сожалению, это случается крайне редко.
Слава Богу, у нас 3 комнаты, и я никому не мешаю, практикую в гостиной.
Это единственное место в доме, где можно развернуться. Но для этих целей мне пришлось избавиться от комода.
Иногда успеваю до занятий йогой быстренько закинуть продукты в мультиварку и приготовить что-нибудь на ужин.
Примерно в 7:30 я завтракаю. До этого умываюсь, принимаю душ.
Чуть раньше просыпается сын, чтобы начать собираться в школу. Он обычно завтракает вместе со мной.
Буквально месяц назад сын окончил среднюю школу, получил аттестат о среднем общем образовании, сдал ЕГЭ и совсем скоро уедет учиться в другой город, поэтому будить мне будет некого🤷♀️🙂
Не скажу, что я этому безумно рада. Но очень хочу, чтобы мечта сына о поступлении в иногородний вуз осуществилась🙏🏻
Недавно он мне признался, что, оказывается, давно мечтает жить в этом городе, куда собирается поступать. А мне будет хорошо, если ему будет хорошо.
Кстати, для меня это признание стало настоящим откровением. Но я понимаю, что он имеет полное право на то, чтобы уехать учиться в другой город и заслуживает, чтобы его мечта осуществилась💜💟
Наша психологическая сепарация с сыном произошла несколькими годами раньше, но эмоциональная связь по-прежнему сильна. Надеюсь, что так будет и дальше.
Итак, я остановилась на завтраке. Ем я в 7:30.
При этом медленно, тщательно пережёвываю пищу и обязательно не беру с собой на кухню телефон и не включаю телевизор.
Кстати, телевизор я уже очень много лет не смотрю вовсе.
Процесс поглощения пищи – моя любимая медитация🙏🏻🤗💜 И ничто не должно от этого процесса меня отвлекать☺️
Кстати, именно еда – первый образ материнской любви. Это первое, что мы получаем, приходя в этот мир.
Поэтому она имеет для нас множество психологических смыслов помимо своего основного — энергетического. Ведь именно из еды мы получаем энергию на весь день.
И завтрак — это основной наш приём пищи. Он включает в работу всю нашу гормональную систему и заряжает энергией на весь последующий день.
Далее я быстренько вывожу собаку и иду на работу.
Естественно, иду пешком. Сейчас, летом, стала ездить на велосипеде.
До моей работы примерно 1,5 км. Если я хожу на работу и с работы пешком, на обед и с обеда, то получается как раз 10 000 шагов — моя норма.
Работаю я в бюджетной организации с 8:30 до 17:00. Обед с 13:00 до 14:00.
В 10:30 у меня перекус – второй завтрак.
Примерно в это же время мои коллеги пьют чай. Иногда чуть раньше.
Далее на обед в 13:00 иду пешком. Возвращаюсь тоже в быстром темпе.
С 14:00 до 17:00 работаю.
Периодически стараюсь делать перерывы от работы за компьютером и тогда просто хожу по этажам.
В 16:00 — полдник. Ем то, что взяла с собой. Девочки в это время пьют чай.
Прихожу с работы в 18:00, захожу по дороге в продуктовый магазин.
В 18:30 – 19:30 ужинаем. Потом гуляю с собакой в течение получаса.
Затем наступает время для второй любимой работы.
Как вы уже знаете, я веду 2 канала: «Азбука изящества» на Яндекс.Дзен и «Худеть не вредно» на You Tube.
Обычно это отнимает у меня 3-4 часа в день, не меньше.
Пишу очередную статью, либо записываю и монтирую видео, отвечаю на комментарии подписчиков.
После этого ложусь спать.
Обычно ложусь поздно: в 24:00 часа. Хотя знаю, что надо лечь в тот же день, что и проснулась, чтобы днём избежать жора.
В перерывах общаюсь с близкими. Допустим, по дороге на обед всегда звоню маме и мужу.
Хотелось бы, конечно, проводить с ними больше времени, но не получается🤷♀️😄
Две любимые работы отнимают все силы и время, но иначе сейчас не прожить🤷♀️
А ещё хочется дать сыну высшее образование, что тоже обходиться нынче недёшево, даже если учиться на бюджете.
Вот такой расклад, мои хорошие.
Статья получилась немного сумбурная.
Забыла сказать, что в перерывах между едой, выпиваю 2 литра воды.
А подсчёт калорий занимает у меня 5-7 минут в день. Сначала взвешиваю всё и записываю на листок, потом заношу в приложение, чтобы проверить баланс БЖУ.
Ну теперь точно всё.
И напоследок хочу подарить вам шикарную фразу моей подписчицы, которую я тут же умыкнула в свою фразеологическую копилку.
«Надевайте на застолья одежду в обтяг. Оверсайз на застолье соблазняет нас на оверпорции».
Ну классный же афоризм, согласитесь?😉
Я всегда говорю: «Мои подписчики — главные мои учителя в жизни».
У нас здесь собралась классная компания из образованных, умнейших и приятных во всех смыслах людей, скажу я вам😜
Каждого обнимаю, ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
