Как заниматься в знойные летние дни? 🥵 Стоит ли прекратить свои упражнения и подождать, пока наступят более прохладные времена?
Сейчас эти вопросы актуальны как никогда.
Чего уж точно не стоит делать летом, так это откладывать упражнения до следующего сезона. Так вы никогда не начнёте заниматься: то жара, то дождь, то морозно, то грустно, и вы 20-й раз за год простыли, у вас опять всё болит…
Но в жару очень важно соблюдать ряд правил:
1️⃣ Летом старайтесь выбирать для упражнений утреннее или вечернее время, избегая дневного зноя.
Конечно, если вы занимаетесь в прохладном помещении с кондиционером, то это правило неактуально.
2️⃣ Если занимаетесь на природе, предпочитайте затененные места и не забывайте о головном уборе.
Кстати, на природе можно заниматься босиком, чтобы проработать стопы.
3️⃣ Отдавайте предпочтения тонкой и легкой одежде из дышащих материалов.
4️⃣ Многие считают: если жарко, то разминка не нужна.
Это заблуждение! Высокая температура вокруг не означает, что ваши мышцы разогреты. В жаркую погоду полноценная разминка тоже необходима.
5️⃣ Не забывайте про воду до, во время и после тренировки.
В жару потребность в жидкости у нас возрастает в 1,5-2 раза. Если вы будете регулярно восполнять потери влаги, то и упражнения будут даваться легче, не говоря уже о безопасности вашего здоровья.
6️⃣ Если есть какие-либо проблемы с сердцем или давлением, не стоит вводить упражнения (особенно кардио) в жару без контроля доктора.
Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальные техники.
7️⃣ Ежедневные обливания холодной водой с головой помогут вам лучше переносить жаркую погоду.
Вы можете делать это утром после пробуждения.
8️⃣ Прислушивайтесь к себе!
Не стоит отказываться от упражнений, но и пользы не будет, если вы загоняете себя до измождения.
Вам слишком тяжело заниматься в жару? Тогда временно снизьте интенсивность упражнений или количество подходов.
А как вы переносите жару? Трудно заниматься?
