Большинство людей, решивших заняться своим телом и здоровьем, зациклены только на одном правиле: употреблять меньше калорий. Они считают, что этого достаточно и не думают о том, что к этому нужно подходить комплексно.
Один из важных составляющих комплексного подхода — это сон. И сегодня мы расскажем о фактах влияния сна, основанных на исследованиях.
Начнём с того, что терять мы можем как жировые отложения, так и мышцы. Так, недостаток сна напрямую связан с потерей мышц, а не жира. Поэтому, не торопитесь радоваться отвесу на весах, ведь это может быть потеря мышечной массы.
Разберём исследование, которое проводилось на 2-х группах. Люди, входящие в первую группу, спали по 7,5 часов, а входящие во вторую — по 5,5.
Результаты оказались следующими: в первой группе потеря жира составляла 48%, а во второй 20%.
Выводы напрашиваются сами: даже при одинаковой физической активности и соблюдении правильного питания, недостаток сна отразится в потере мышечной массы.
Объяснить это легко: мало сна => метаболизм и гормоны нуждаются в большем потреблении мышечного белка.
Обязательно следите за режимом сна и соблюдайте его!
