Если ты только недавно задумался о занятиях спортом, никогда еще не тренировался и не умеешь делать даже самых базовых упражнений - не стоит огорчаться. Люди и тренируются для того, чтобы открывать для себя новые упражнения и познавать возможности своего тела. Если ты не умеешь подтягиваться - не проблема! Я смог сделать свое первое подтягивание только в 12 лет, в это время мои друзья уже по 6 раз подтягивались. Сейчас же мой рекорд составляет 20 подтягиваний и это гораздо больше, чем у всех моих друзей. Самое главное - помнить, что любому упражнению можно научиться, если уделять ему побольше времени.
И все-таки, как же научиться подтягиваться? Как же сделать это популярное упражнение? Давайте сначала разберемся, какие мышцы участвуют в его выполнении.
На данной картинке мы видим, что основной мышцей в подтягиваниях являются мышцы спины. Также участвуют бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Подтягивание - это замечательное упражнение, способное хорошо развить ваши тяговые мышцы.
Чтобы сделать подтягивание, нужно развить те мышцы, которые в нем участвуют. В этом вам помогут подводящие упражнения. Одним из них и , наверное, самым популярным являются австралийские подтягивания. Именно эти подтягивания делают девочки на уроках физкультуры.
Это упражнение развивает почти все те же мышцы, что участвуют в обыкновенных подтягиваниях, поэтому это упражнение нам максимально подойдет. Делать его намного легче, поэтому вашей задачей будет научиться спокойно делать хотя бы 10-15 раз таких подтягиваний.
Еще из подводящих упражнений я посоветовал бы вам делать негативные подтягивания. Представьте, что вы делаете подтягивание, но вместо подъема опускаетесь вниз. То есть, вы должны запрыгнуть на турник так, чтобы ваш подбородок был над перекладиной, потому вы должны максимально медленно опускаться вниз. Самое интересное то, что в этом упражнении участвуют тоже те мышцы, что и в подтягиваниях, поэтому негативные подтягивания быстро приведут вас к результату.
Ну и конечно же попытки! Без них никуда. Старайтесь делать как можно больше попыток подтягиваний и ощущайте как вы каждый раз подтягиваетесь все выше и выше, что в конечном итоге поднимет ваш подбородок над перекладиной. Как я уже говорил, главное - это терпение. Абсолютно любое упражнение можно выучить, уделив ему много времени.
Ну а на этом все, делитесь своей критикой в комментариях, или же напротив - поставьте лайк этой статье. Всем удачи!
