Культ здорового питания и красивого тела не всегда подходит обычному человеку, но его постоянно продвигают в интернете и телевизоре. У некоторых это вызывает неуверенность в себе и даже неврозы. Попробуйте прочитать сегодняшний материал, как избавиться от этих навязчивых шаблонов. Так что там насчет упражнений?
1. Каждый день в тренажерном зале
Вы стремитесь к фигуре своей мечты с такой энергией, что вините себя за один день без тренажерного зала? Упражнения очень важны и полезны, но с ними нельзя преувеличивать. Если вы будете посещать тренажерный зал слишком часто, вы не дадите своему телу времени на восстановление, и эффект точно не будет похож на идеальный - лучше дайте себе перерыв в один или два дня.
В целом упражнения, будь то кардио или силовые, приятно чередовать с другими видами деятельности. Поиграйте в бадминтон, волейбол на пляже, или просто прогуляйтесь быстрым шагом и, держу пари, прогресс наступит раньше.
2. Вы делаете только кардио
Кардио, будь то бег, езда на велосипеде или скакалка, не должно быть вашим единственным видом физической активности. Вы должны чередовать его с силовыми тренировками и другими видами спорта. Если вы заядлый бегун, иногда попробуйте силовые упражнения на уличных тренажерах, которые отлично растянут и укрепят ваше тело.
3. Растяжка без разминки перед тренировкой
Чтобы растяжка имела смысл и не повредила вам, нужно разминаться. В противном случае статическое растяжение теряет смысл.
Перед тренировкой или бегом вы должны сначала пройти динамическую разминку, такую как прыжки, бег трусцой, или просто быстрая ходьба. Если вам нужно согреть руки, делайте вращательные движения запястьями, предплечьями или всеми руками, сначала медленно, а затем ускоряйтесь.
Только после разминки можно заниматься статической растяжкой. Об ней, кстати, тоже нельзя забывать - особенно после тренировки.
4. Вы пытаетесь сделать миллион приседаний
Я много об этом писал: чтобы похудеть, следует заниматься комплексно, а не делать упражнения одного и того же вида. Конечно, к примеру, мышцы пресса и спины можно укрепить при помощи приседаний или отжиманий, но для эффекта нужно давать телу и другие виды нагрузок. Тоже самое касается приседаний – для ягодиц есть множество других полезных упражнений, используйте их все.
5. Соки в коробках и неправильный рацион
Если сок для вас является синонимом фруктов и полезного напитка, наполненного витаминами - вы глубоко заблуждаетесь. Сначала прочтите его состав. Коробочные соки полны сахара и подсластителей. Выжмите или сварите настоящий фруктовый напиток дома за несколько минут, используя минимум сахара.
Не бойтесь внимательно читать упаковки продуктов, которые вы покупаете. Вы часто будете удивлены тому, что вы ели или пили до сих пор. Не доверяйте только упаковке, рекламе и следите за собой.
Выводы таковы. Готовьте дома как можно больше блюд, готовьте домашние соки, каши и супы. Не переусердствуйте с упражнением, но и не забывайте делать их. Все делайте в меру, но с большей настойчивостью.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
