Возможно, ваши дети, ваша работа или ваш страх попасть в спортзал с невидимым коронавирусом, действительно мешают заниматься вам спортом. И это действительно безумно сложно поддерживать свою физическую форму, когда вы проводите каждую минуту бодрствования, заботясь обо всех остальных – или обо всем остальном – в своей жизни.
Итак, вот мои советы для всех людей, которые борются со своей физической формой.
1. Думайте о движении вместо конкретного упражнения
Слово "упражнение" часто приравнивается к "тренажерному залу", что подходит не для многих из нас на данный момент. Но наши тела были созданы для движения, поэтому нам просто нужно делать это каждый день. И совсем не обязательно нанимать энергичных инструкторов, поднимать большие веса или использовать кардиотренажеры. Это может быть что-то столь же простое, как прогулка, разминка или погоня за детьми по детской площадке.
В моем доме мы любим гулять после ужина. Это мягкое упражнение не только помогает предотвратить использование технологий поздней ночи, но и позволяет нам расслабиться и снять дневное напряжение, одновременно немного ускоряя наш метаболизм, когда он больше всего в этом нуждается. Это также действительно прекрасное связующее занятие для пары или семьи. И вам тоже не придется долго идти пешком – десяти минут достаточно, чтобы пожать плоды.
Еще одна классная идея - сделать перерыв, чтобы повысить свой энергетический уровень. Когда наступит 3 часа дня и вам захочется сахара или кофеина, чтобы пережить остаток дня, попробуйте вместо этого сделать быстрый круг по кварталу - вы наберете больше энергии и увеличите концентрацию и обмен веществ. И если вы сделаете несколько таких перерывов в течение дня, они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поспособствуют хорошему заряду на оставшийся день. Я заметил, что мы с моими детьми намного спокойнее, когда мы на улице. Так что это также может быть хорошим маленьким занятием для мам и приятным временем для приседаний, выпадов или другой растяжки.
Чем бы вы ни занимались, просто перестаньте беспокоиться о "тренировках". Вместо этого подумайте о движении! Постарайтесь включить больше движения в свой день и создайте настоящую культуру движения в своей семейной жизни. 30-минутная прогулка каждый день лучше, чем разбивать себя во время тренировки раз в неделю. И ежедневная прогулка, скорее всего, станет долгосрочной привычкой, которую вы также будете с нетерпением ждать.
2. Сделайте что-нибудь веселое
Люди запрограммированы на то, чтобы стремиться к удовольствию и убегать от боли. Поэтому, если вы боитесь заниматься своей тренировкой или ежедневными движениями, вы не будете придерживаться этого очень долго. Лучшая альтернатива - найти то, чем вы любите заниматься, или, по крайней мере, любите заниматься с другом.
Вот почему я начал с оптимизма: веселые, вдохновленные танцами тренировки в ритме накачки, которые приносят огромное удовлетворение! Возможно, это не для вас, но я держу пари, что вы можете сделать что – то такое, ради чего вам не терпится появиться-бокс, беговые дорожки, походная группа, уроки танцев сальсы, плавание на байдарках, гребля на байдарках, йога, пилатес и так далее.
Просто подумайте о том, какое движение вас возбуждает, и начните это делать!
3. Попробуйте тренировки онлайн или в прямом эфире
В прошлом году произошел невероятный сдвиг в том, как обеспечивается фитнес. Одна вещь, за которую мы можем поблагодарить Covid-19, - это сделать фитнес более доступным, и теперь вы можете заниматься спортом, не выходя из собственного дома. Множество различных тренеров начали проводить онлайн-тренировки.
Большинство женщин говорят мне, что им нравится тренироваться дома, потому что это более эффективно по времени. Они также сказали, что, хотя предварительно записанные занятия удобны, им действительно нравятся варианты прямой трансляции, потому что это почти то же самое, что посещать занятия лично, и у вас гораздо больше шансов появиться, потому что тренер "ждет" вас и замечает, когда вы не входите в прямой эфир.
4. Отслеживайте свои показатели
Любой трекер показателей, сделает свое дело. Постановка перед собой простых ежедневных целей движения, таких как количество шагов, которые вы хотите сделать, сколько раз вы хотите встать из-за стола, сколько лестничных пролетов вы хотите подняться, - все это очень мотивирует, особенно когда вы также получаете веселые сообщения о праздновании после их достижения! Даже в праздничные дни, когда я официально не тренируюсь, мои часы - удобный мотиватор, и мне действительно нравится знать, насколько я продвинулся!
5. Создавайте энергию
Важно чувствовать, что у вас есть энергия для движения. Поэтому, если вы сидите на диване, чувствуя себя измученным, может быть полезно помнить, что энергия на самом деле создается – чем больше вы сидите, тем более истощенным и вялым вы будете себя чувствовать.
Если вы пытаетесь найти мотивацию для тренировки, сначала отправляйтесь на прогулку. Таким образом, вы будете двигаться и генерировать энергию. Это все равно что разжечь огонь; вы не просто подбрасываете полено и надеетесь на лучшее. Вы начинаете с малого с бумаги и веток, затем поддерживаете огонь, медленно добавляя палки, а затем поленья. Сначала разожги свой огонь. Не сидите просто так и не ждите, пока он сгорит!
6. Начните с малого
Стремитесь начать с малого, совершая 5-минутную прогулку или выполняя 5-минутную тренировку каждый день. Это легкая цель для достижения, и, скорее всего, в некоторые дни эти 5 минут превратятся в 10, 20 или 30 минут. Даже если не превратятся, вы все равно двигаетесь 5 минут каждый день, и это здорово! Вы увидите изменения не только в своем теле, но и в своем психическом состоянии.
Другое преимущество ежедневного выполнения чего-то легкого заключается в том, что это быстро входит в привычку, и в этом секрет долгосрочных изменений. Мотивация не длится вечно, но привычка длится всю жизнь.
Я также рекомендую укладывать привычки. Например, каждый раз, когда вы принимаете или звоните по телефону, вставайте и ходите по комнате во время разговора. Или каждый раз, когда вы ставите чайник утром, делайте несколько приседаний и отжиманий, пока ждете, пока закипит вода. Или, возможно, вы начнете делать 20 отжиманий, прежде чем отправитесь в душ. Все это движение складывается, и как только оно войдет в привычку, вам не придется изо всех сил мотивировать себя!
7. Включите силовые тренировки – вы и ваш вес тела подойдут для этого!
Силовые тренировки ОЧЕНЬ важны, если вы хотите увидеть изменения в форме вашего тела, обмене веществ и уровне энергии. Качество мышц снижается с возрастом, так что это буквально вопрос того, двигать их или потерять. И это не должно быть сложно или отнимать много времени.
Бонусный совет
Я не могу дать вам советы по фитнесу, не рассказав о питании, и если вы плохо питаетесь, скорее всего, у вас никогда не будет сил начать заниматься спортом. Мой главный совет по питанию - думать о еде как об информации: вашему организму нужна информация, чтобы создавать то, что необходимо вашему организму для получения энергии и хорошего функционирования, например гормоны. В природе цвет равен питанию, поэтому ешьте большое разнообразие фруктов и овощей, которые отражают цвета радуги.
