Привет, друзья! С вами Стас Линдовер.
Сегодня о потенциальном вреде бега на суставы людей с избыточным весом.
Всемирная сеть в лице «специалистов-теоретиков» голосит о вреде и пугает убитыми суставами.
Всё ясно — суставам конец❌, но с чего так вдруг?
Вчитываемся в страшилки про убитые суставы пытаемся понять, как строится эта мифическая модель.
Итак, наш, в смысле их, крайне полный персонаж, например, с весом 120 кг и процентом жира 35-40 %, решил начать бегать и понёсся 🌪, как джейран, а на пятом километре этой гонки, его суставы за счёт ударной нагрузки разом убились.
Всё вроде логично.. но где же они взяли таких Джейранов Гепардовичей, которые могут творить такие чудеса выносливости?
И, кстати, странно, что в их рекомендациях нет ни слова о скорости бега, а то вдруг это полный персонаж разгонится, как Усейн Болт🤭
Я, например, при весе 108 кг, имея тренировочный стаж около 30 лет и легкоатлетическое прошлое, начав бегать некоторое время назад, с трудом преодолел километр и это больше напоминало быструю ходьбу.
🎓Учёные рекомендуют в первую неделю ограничивать дистанцию пробежки 3 км, разбив на 3 пробежки по 1 км и каждую неделю увеличивать расстояние на 10% каждую следующую неделю.
Разумеется, речь идёт о крайне умеренном темпе бега, с правильной техникой, в соответствующей обуви и на таком же покрытии.
Те же, кто всё-таки получил травмы при беге в большинстве своём не имели представления о состоянии своих суставов и не удивительно, что в основном это возрастная категория 40+
Конечно же, это было отмечено и учёными, что ➡️ повышенный риск травм могут иметь те, кто перенёс травму ранее, а спортивное прошлое напротив уменьшает эти риски.
Так что бегайте на здоровье, прислушивайтесь к себе и не забывайте про здравый смысл.
Согласны?
