Чаще всего термин "диастаз" ассоциируется с рожавщей женщиной.
Понятное дело, что мужчин этот процесс не касается.
Возможно, я вас удивлю, но диастаз бывает и у мужчин.
Потому что причина диастаза - это не только роды. На самом деле их намного больше.
Для начала разберёмся, что такое диастаз.
Диастаз – это расхождение мышц живота. При этом заболевании прямые мышцы брюшного пресса расходятся относительно средней белой линии. Чаще всего от недуга страдают рожавшие женщины. Многие считают, что диастаз – это лишь косметический дефект, но они ошибаются.
С рожавшими всё понятно. А откуда он может взяться у мужчин?
У мужчин диастаз может развиваться по разным причинам:
1. Пожилой возраст.
2. Быстрый набор веса за счёт жировых отложений и быстрое похудение. При таких резких изменениях мышцы могут утратить эластичность.
3. Постоянный подъём тяжестей и сильное напряжение пресса. Например, в рамках работы.
4. Упражнения с большими весами, особенно если выполнять их без соблюдения техники и подключения правильного дыхания.
5. Физиологические нарушения: запор, интенсивный и продолжительный кашель, нарушенная работа мочеполовой системы.
6. Абдоминальное ожирение. При отложении жира вокруг внутренних органов давление на мышцы изнутри может быть столь велико, что белая линия расходится.
7. Врождённая дисплазия соединительной ткани.
8. Полностью сидячий образ жизни.
Чем опасен диастаз?
Перераспределение нагрузки переходит на группу мышц спины, что со временем проявляется болями и ощущением дискомфорта в области грудного и поясничного отделов. Изменение нормального тонуса брюшной стенки может привести к опущению внутренних органов, что повлечет за собой нарушение работы пищеварительного тракта функционального характера.
Как определить, есть ли диастаз?
Слегка приподнимите верхнюю часть туловища над полом – нужно, чтобы брюшные мышцы максимально напряглись. В этот момент пальцами нужно прощупать срединную линию – если между мышцами проходит несколько пальцев, значит, диастаз есть.
Не стоит игнорировать эту проблему!
Как уменьшить диастаз и есть ли способы его коррекции?
Внимание!!! Силовых упражнений, особенно с нагрузкой на пресс (планка, отжимания, скручивания), лучше избегать — они могут ухудшить состояние!
Коррекция диастаза проходит в несколько этапов. Они одинаковы для мужчин и женщин.
Особенно важно уделить внимание первому этапу: работе с дыханием, глубокими мышцами и осанкой. Зачастую мужчинам это кажется несущественным и многие хотят пропустить «скучные дыхательные упражнения». Но именно эти упражнения готовят фундамент для дальнейшей работы.
Без навыка контроля глубоких мышц приступать к упражнениям на косые мышцы пресса бессмысленно. Если их работа и дыхание не согласованы, при каждом повторе упражнения будет повышаться внутрибрюшное давление, что не даст диастазу сойтись или усугубит его.
После первого этапа восстановления нужно провести тестирование повторно: пальцы должны погружаться на меньшую глубину или встречать сопротивление. Это будет означать, что глубокие мышцы начали включаться в работу при движении — и можно приступать к более сложным упражнениям.
Здесь я не буду рассказывать подробно, как корректировать диастаз. Это достаточно большая тема. Если интересно, пишите в комментариях.👇
Когда расхождение прямой мышцы живота сильное, то упражнения, в том числе и дыхательные, будут не эффективны. В этом случае необходимо хирургическое вмешательство.
В любом случае, если вы заметили у себя что-то подобное и есть сомнения - не затягивайте с визитом ко врачу.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.
