Человеческий мозг - удивительный дар, способный творить удивительные вещи, но, к сожалению, в современном мире, наш мозг стал жертвой манипуляций. Нас повсюду подстерегает непрерывный поток информации, говорящей нам, как выглядеть, как себя вести, какие чувства испытывать и к чему стремиться. В результате вместо того, чтобы почувствовать себя лучше, ведь у нас буквально есть инструкции по самосовершенствованию, мы просто начинаем чувствовать себя не полноценными и одинокими.
Доктор Дэвид Перлмуттер и доктор Остин Перлмуттер, ученые и врачи - отец и сын, авторы книги «Мозг на детоксе», называют это состояние, в которое многие из нас попадают: синдромом разъединения.
Сегодня мы боремся с эпидемией одиночества, депрессиями, неврозами, зависимостями и хроническими заболеваниями, которые можно предотвратить. Такое печальное положение дел связано с тем, что процессы в мозге, которые позволяли нам выживать миллионы лет, были перепрограммированы различными аспектами современной жизни.
Пора положить этому конец! Пора начать жить по-другому! Пришло время восстановить связь с более высоким уровнем мышления и работой мозга. Как это сделать? С помощью 7 методов детоксикации мозга, которые могут вам в этом помочь.
7 способов очистить свой разум
✅ Цифровая жизнь
Прежде всего, вам нужно изолировать свой мозг от постоянного влияния цифровых отвлекающих факторов. Дело не в том, чтобы полностью отказаться от технологий, а в том, чтобы изменить свой подход к использованию цифровых устройств.
Прежде чем начать читать электронную почту, сообщения в социальных сетях, смотреть YouTube или телевизор или иным образом использовать технологии, спросите себя, для чего я это делаю и что я хочу получить?
Такой тип использования цифровых устройств - это способ противостоять ловушке бездумного их использования.
✅ Эмпатия
Почему мы должны быть более чуткими и менее самовлюбленными? Почему сочувствие полезно для нас? Ответ прост! Высокий уровень эмпатии связан с большей удовлетворенностью жизнью, богатым социальным взаимодействием, здоровыми отношениями, большей производительностью на работе и лучшим общим благополучием.
Размышление о положительных сторонах вашей жизни и о людях, которые вам небезразличны, - это форма сочувствия и внимательности. Чем больше благодарности, тем больше сочувствия.
✅ Контакт с природой
Проводить больше времени на природе - один из самых простых способов поддержать собственное здоровье и уровень счастья. Наше тело и разум чувствуют себя хорошо, когда мы «прописываем» им правильную дозу природы. Также не секрет, что общение с природой снимает стресс, помогает восстановиться после тяжёлой работы и улучшает нашу способность концентрироваться.
Начните с прогулок в ближайшем парке. Природа доступна каждому, даже жителям мегаполисов - нужно просто выйти на улицу.
✅ Сон
Кто бы мог подумать, что несколько часов сна ночью могут быть такими ценными? Исследования показали, что количество и качество сна влияет практически на все системы организма, особенно на мозг.
Сон также может влиять на то, сколько мы едим, что мы едим и насколько хорошо работает наш метаболизм. Плюс ко всему сон влияет на наш вес, способность бороться с инфекциями, креативность и интеллект. А также то, как мы справляемся со стрессом, как быстро мы обрабатываем информацию и насколько хорошо мы формируем и сохраняем воспоминания.
✅ Упражнение
Большинство из нас знает, что нужно больше тренироваться. Упражнения помогают контролировать вес, укрепляют кости и мышцы, повышают уверенность в себе, улучшают настроение и наш взгляд на жизнь. Физическая активность также модифицирует наш мозг, чтобы он лучше функционировал и мог справляться с высшими когнитивными функциями.
Регулярные упражнения могут быть трудными. Но дело не в том, чтобы заставить себя заниматься чем-то, что вам не нравится, а в том, чтобы рассматривать упражнения как своего рода лекарство, которое сохраняет ваш мозг и тело здоровым, и конечно улучшает ваше настроение и способность принимать решения.
✅ Медитация
Осознанность и другие формы медитативных практик, такие как техники глубокого дыхания, являются мощными инструментами, помогающими нам чувствовать себя лучше. Практика осознанности и медитация преследуют одну и ту же цель: успокоить ум и создать в нём пространство для саморефлексии.
Внимательность и медитация позволяют защитить себя от внешних воздействий и дают вам контроль над своими умственными процессами. Они дают вам возможность сознательно восстановить контроль над своими мыслями, а также восстанавливают ваш мозг, стремясь к душевному равновесию и счастью.
Для начала вам не нужны передовые технологии, приложения или большой опыт. Используйте базовую и простую технику медитации. Об этом у меня есть отдельная статья: Медитация для чайников.
✅ Крепкие отношения
Отношения с друзьями, семьей и обществом важны для общего благополучия. Мы, люди, созданы для отношений. Наш мозг хочет этого. Наши сердца скучают без отношений. Благодаря общению мы можем развиваться. Мы счастливы и живем дольше, когда чувствуем поддержку. Мы не сможем использовать этот источник силы, если в других будем видеть только соперников.
Крепкие отношения так же важны для нас, как еда и воздух. Вам будет полезно проводить хотя бы 10 минут каждый день, разговаривая с людьми. Лучше всего общаться лицом к лицу.
В заключении:
Сегодня мы имеем дело с неким парадоксом: сегодняшний день дает нам почти бесконечные возможности. Мы можем полностью погрузиться в огромный манящий мир цифровых медиа. Мы можем есть всё, что хотим и когда захотим. У нас есть доступ ко всем видам товаров и услуг. Мы думаем, что эта «новая реальность» и жизнь 24/7 должны сделать нас здоровыми и счастливыми. Но это не так.
Бездумная активность, импульсивность, хронический стресс, неблагоприятные отношения, нарциссизм, стремление к немедленному вознаграждению, плохое здоровье, а также потеря связей и отношений - отличительные признаки ныне распространенного «синдрома разъединения», который многие из нас испытывают, и с которым мы должны начать бороться.
