Пробуждение всего на час раньше снижает риск депрессии на 23%, сообщает новое масштабное генетическое исследование, опубликованное 26 мая в журнале JAMA Psychiatry .
Исследование 840 000 человек, проведенное учеными из Университета Колорадо в Боулдере и Института Броуда Массачусетского технологического института и Гарварда, представляет собой одно из самых убедительных доказательств того, что хронотип - склонность человека спать в определенное время - влияет на риск депрессии.
Это также одно из первых исследований, в котором количественно определяется, сколько необходимо, чтобы повлиять на психическое здоровье.
По мере того, как люди выходят из дома после пандемии, работая и посещая школу удаленно - тенденция, которая заставила многих перейти на более поздний режим сна, результаты которого могут иметь важные последствия.
«В течение некоторого времени мы знали, что существует взаимосвязь между временем сна и настроением, но мы часто слышим от врачей вопрос: насколько раньше нам нужно ложиться спать, чтобы увидеть пользу?» сказала старший автор Селин Веттер, доцент кафедры интегративной физиологии в CU Boulder.
Предыдущие обсервационные исследования показали, что полуночники в два раза чаще страдают от депрессии, чем люди, вставшие рано, независимо от того, как долго они спят. Но поскольку расстройства настроения сами по себе могут нарушать режим сна, исследователям было трудно понять, что к чему.
Исследователи оценили идентифицированные генетические данные у 850 000 человек, включая данные 85 000 людей, которые носили трекеры сна в течение 7 дней, и 250 000 человек, которые заполнили анкеты о предпочтениях сна.
В самой большой из этих выборок около трети опрошенных определили себя как утренние жаворонки, 9% - полуночники, а остальные - посередине. В целом, средняя середина сна составляла 3 часа ночи, то есть они ложились спать в 23 часа и вставали в 6 утра.
Располагая этой информацией, исследователи обратились к другой выборке, которая включала генетическую информацию вместе с анонимными медицинскими записями, а также опросами о диагнозах большого депрессивного расстройства.
Используя новые статистические методы, они спросили: имеют ли люди с генетическими вариантами, предрасполагающими их к тому, что они рано встают, риск депрессии ниже?
Ответ однозначный: да.
Это говорит о том, что если кто-то, кто обычно ложится спать в час ночи, вместо этого ложится спать в полночь и спит такую же продолжительность, он может снизить свой риск депрессии на 23%; если они ложатся спать в 11 часов вечера, они могут сократить риск примерно на 40%.
Из исследования неясно, могут ли те, кто уже рано встает, подняться еще раньше. Но тем, кто находится в среднем или вечернем диапазоне, скорее всего, будет полезным переход на более раннее время отхода ко сну.
Чем можно объяснить этот эффект?
Некоторые исследования показывают, что повышенное освещение в течение дня, которое обычно бывает у тех, кто рано встает, приводит к каскаду гормональных воздействий, которые могут влиять на настроение.
«Мы живем в обществе, созданном для утренних людей, а вечерние люди часто чувствуют себя так, как будто они постоянно не соответствуют этим социальным часам».