Наверняка многие хотят начать бегать, например, с понедельника, либо уже сделали первые шаги в кроссовках. И вот уже новая жизнь не за горами, но большинство столкнется с очень простыми ошибками.
Сегодня топ-5 вещей, о которых нужно помнить, именно они помогут начать вам новую жизнь и благополучно бегать каждый день.
1-Ошибка Статическая растяжка
Многие знают, что разминка перед пробежкой - это важно и необходимо подготовить ваше тело для спортивной работы, но делать это нужно правильно.
1 и одна из самых распространенных ошибок. Эта статическая растяжка нельзя делать статическую растяжку перед пробежкой. Почему? Потому что длительные статические растяжки перед бегом вредны.
Длительные статические растяжки перед бегом ведут к травматизму и очень вредны. Почему? Потому что после длительной растяжки у вас на 40 минут мышца хуже работает.
Утром после сна перед пробежкой в мышце надо хорошо разогреть. Для этого подходит динамическая растяжка махи, приседы, либо еще лучше суставная гимнастика.
Динамическая растяжка-
Суставная гимнастика-
После подобных разминки не стоит сразу кидаться в бой а начинает бег в легком темпе 5-10 минут. Важно помнить, что риск получения беговой травмы очень серьезно увеличивается, и если пренебрегать разминкой до пробежки и заминка после.
2-Ошибка Слишком много еды перед пробежкой
Избегайте употребления большого количества или слишком близко по времени тренировки.
Важно помнить, что пищеварительный процесс замедляется во время бега, и желудок не может работать как обычно. Поэтому если мы сверх плотно позавтракать или поужинаем перед тренировкой, пища не сможет нормально перевариваться, что может вызвать такие расстройства, как судороги или боль в боку. Ну или всю тренировку будете бороться с веселой отрыжкой.
3-Выпивать сразу много воды
Не выливайте сразу пол-литра воды перед выходом на тренировку. Это не позволит вам предотвратить обезвоживание более того, вы будете чувствовать дискомфорт.
Сколько воды надо пить?
По общему правилу мы должны потреблять около двух литров жидкости в день, а самый простой метод определить, если недостаток воды в вашем организме - это по цвету вашей мочи.
4-Бегать не посетив туалет
4 ошибка - это отправиться на тонировку, не посетив туалет. Да как бы смешно это не звучало опорожнить свой кишечник нужно. Если для вас это целое событие, то, возможно, пришло время взглянуть на вашу диету. Если проблемы сохраняются, обратитесь к врачу.
Основными продуктами, которые могут вызывать проблемы желудочно-кишечным трактом, у некоторых людей являются:
Но если ваш желудок работает почти как часы. Возможно, вы сталкивались с ситуациями, когда в середине пробежки или быть может, в конце в самом неподходящем месте происходит понимание, что желание посетить туалет носит экстремальный характер. Это нормально, так как физические упражнение вроде бега усиливают перистальтику кишечника. Поэтому, если не хотите носиться по парку с выпученными глазами в поисках туалета.
Лучше натренируете себя делать это перед тренировкой.
5-Игнорировать сигналы вашего организма
Многие думает, что при недомогании или легкой простуде можно выйти, бегать. Кровь разгонится и все пройдет быстрее. Важно слушать ваше тело и просьба не путать это с ленью!
Не стоит выходить на тренировку, если вы чувствуете себя разбитым. Если есть ощущение, что вы заболеваете, если у вас какие-то симптомы простудных заболеваний, пробежка не сделает вас крепче. Более того, после беговой тренировки уровень иммунитета падает. Вы можете усугубить свою болезнь и еще ни в коем случае не используйте обезболивающее перед тренировками. Важно помнить, что тонировка - это не только нагрузка, но и правильно, и восстановление.
Полное Видео: