Как практикующий тренер, я много времени уделяю изучению анатомии и биомеханики. Это нужно для того, чтобы быть уверенным за здоровье своих подопечных.
И сейчас я хочу разобрать одну из частых ошибок. Но сначала я спрошу у вас: какими источниками информации пользуетесь вы при изучении техники выполнения упражнений?
Например:
- вы смотрите видео и картинки в интернете
- доверяете знаниям своего тренера
- смотрите на технику выполнения других посетителей зала и повторяете за ними.
После опроса посетителей зала, в котором работаю я, уверенно лидирует первый пункт.
А знаете, что будет если объединить два первых пункта, картинку из интернета и знания тренера?
Возьмем картинку техники из популярного поисковика:
Если бы не положение шеи на левой части картинки, то их смело можно было бы поменять местами.
Почему на картинке справа неправильная техника?
Из-за того что таз в нижней точке заворачивается, начинается компенсирование этого положения диким прогибом в области поясницы, а живот буквально 'лежит' на ногах.
Приседания – это базовое физическое упражнение, представляющее собой опускание тела за счет сгибания трех пар суставов: тазобедренных, коленных и голеностопных.
Из определения понятно, что нагрузка должна идти на ноги, а не на поясницу, как в этом случае.
В этом упражнении два балансира - колени и таз. Выход колена помогает держать баланс и спина остается в максимально стабильном и нейтральном положении, чтобы избежать лишней нагрузки на нее.
К чему может привести эта ошибка?
Естественный прогиб в пояснице - лордоз, превратится в гиперлордоз.
Как избежать этого?
В приседании со штангой должны участвовать ноги в совокупности с нейтральным положением корпуса.
Нужно, чтобы наклон корпуса совпадал с наклоном голени.
Здесь стоит сказать, что выход коленей за носки - это вопрос физиологии, если вы соблюдаете условие выше и ваши колени не выходят за носки - отлично!
Если ваши колени здоровы, то никаких негативных последствий выход за носки коленей не повлечет.
Для наглядности приведу пример техники, о которой говорю:
Корпус сохраняет нейтральное положение, нет перегиба в пояснице, наклон голени совпадает с наклоном корпуса.
По своему опыту могу сказать, что большинство посетителей зала делает это упражнение с прогибом в пояснице лишь бы колени не выходили за носки.
Главный вывод: не всегда можно и нужно учить технику выполнения упражнений по картинкам в интернете! Лучше всего обратиться к грамотному специалисту.
А время “ну вон тот же большой дядька так делает” уже давно прошло.
Напомню еще раз, что фитнес - это про здоровье и лучше доверять свое здоровье профессионалам.
Подписывайтесь, ставьте лайки, задавайте вопросы и знакомьтесь с миром фитнеса вместе со мной!