Сжигать калории еще никогда не было так весело! Мы подготовили для вас список занятий, которые сжигают больше всего калорий, чтобы выбрали из них самое интересное. Гарантируем высокую эффективность и нулевую скуку!
Скакалка
Вы можете брать ее с собой повсюду, потому что она занимает очень мало места, и в плохую погоду можете практиковаться с ним в любой комнате (при условии, что достаточно высокого потолка). Это одна из самых дешевых и очень эффективных форм аэробных тренировок. Вам просто нужно купить скакалку, и вы можете тренироваться дома, в саду или даже в парке. Как и в детстве, помните, как весело было покрутить прыгалку во дворе? Пора вернуться в те дни.
Тренировка со скакалкой заставляет тренироваться все тело. Во время прыжков работают все мышцы: руки, плечи, предплечья, ягодицы, икры, бедра, живот, спина и грудь, а кровь и лимфа начинают циркулировать быстрее. Единственное условие, которое необходимо выполнить, чтобы получить пользу от прыжков через скакалку, – это правильный выбор ее длины.
Систематические прыжки отлично подходят для сброса лишних килограммов и улучшения работы кровеносной системы. Вы потренируете равновесие, ваше тело станет гибким и упругим, и вы будете двигаться грациозно. По сравнению с бегом, скакалка дает меньше нагрузку на суставы и снижает вероятность травм.
- Сколько калорий вы сожжете? 574 ккал/ч
Ролики
Почему стоит подружиться с роликовыми коньками? Потому что они не только поддерживают вас в отличной форме, но и прекрасно расслабляют. Кроме того, они обычно дешевле велосипеда или лыж и занимают мало места дома. Катание на роликах – отличный вариант для тех, кто любит двигаться, не перегружая суставы, и мечтает об идеально скульптурных ягодицах и стройных бедрах.
Катание на роликовых коньках – это типичная тренировка на выносливость, как и езда на велосипеде, бег или плавание. Во время продолжительных упражнений средней интенсивности мышцы используют энергию, вырабатываемую при сжигании жирных кислот, которые высвобождаются из жировой ткани в процессе липолиза. Нам нужно проехать не менее 35 минут в умеренном темпе, чтобы этот процесс начался.
- Сколько калорий вы сожжете? 600 ккал/ч
Велосипед
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) превышает 26, езда на велосипеде будет вашим лучшим вариантом в борьбе с лишним весом! Почему? Потому что с высоким ИМТ рекомендуется создавать как можно меньше нагрузки и стресса во время физических нагрузок. Так что велосипед выигрывает у бега, тренажерного зала и многих других видов спорта (потому что он меньше всего нагружает суставы). Крутя педали, мы укрепляем мышцы икр, бедер, голеней и живота. Повышает активность сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление, увеличивает объем легких, улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет. Байк также является союзником для тех, кто борется с целлюлитом!
Однако потеря веса – не единственное преимущество. Благодаря этому занятию мы также тренируем позвоночник, что особенно важно для людей, чья работа требует нескольких часов сидения за столом. Велоспорт также предотвращает варикозное расширение вен и предотвращает образование тромбов.
А как интересно ездить по городу, в лесу, в горах... Думаю, не стоит и упоминать!
- Сколько калорий вы сожжете? Около 500 ккал в час при медленной езде. Прохождение маршрута на более высокой скорости позволяет за шестьдесят минут сжечь даже 700-800 ккал.
Батут
Многие фитнес-клубы уже предлагают вам попрыгать, как лягушки. Большинство упражнений выполняются на специальных небольших батутах шестиугольной формы с подставкой.
Такая тренировка отлично подходит для расслабления, улучшает кровообращение, снижает вес, добавляет энергии, укрепляет сердце и увеличивает работоспособность легких, улучшает общее состояние, насыщает организм кислородом, успокаивает суставы, уменьшает целлюлит, борется со стрессом и депрессией, укрепляет мышцы и суставы, а также вызывает много эндорфинов!
- Сколько калорий вы сожжете? 10 минут лягушачьих прыжков равны 30 минутам бега трусцой, 1 час занятий равен 2 000 000 приседаний и сожжению 1 000 калорий!
Сквош
Отличная игра для вечеринок, в которую можно играть с друзьями или партнером. Сквош вызывает избыток положительных эмоций и доставляет массу удовольствия – вкус к соревнованию и темп игры не дают заскучать. Правила очень простые, и каждый может легко их освоить, даже с первого раза.
При столь интенсивных тренировках нельзя забывать о предварительной подготовке – эта игра не для людей, которые только начинают свое спортивное приключение. Форма игрока должна быть неплохой, а перед началом матча следует позаботиться о достойной разминке. Во время игры организм теряет до двух литров воды, поэтому регулярное увлажнение также имеет важное значение.
- Сколько калорий вы сожжете? Если вы весите 70 килограммов, час сквоша сожжет 840 калорий!
Зумба
Одно из самых приятных занятий – танцы. Зумба – идеальное сочетание хореографии и фитнеса. Практикуется с улыбкой – латинская музыка способствует веселью и в то же время помогает похудеть. Зумба имеет множество разновидностей (в том числе очень популярную зумбу байландо ), интенсивность которой зависит от возраста и состояния участников.
Неудивительно, что этот вид фитнеса становится у нас все более популярным, о чем свидетельствуют марафоны зумба, проводимые (конечно, до Великой Пандемии) в больших и малых городах.
- Сколько калорий вы сожжете? Элементы силовых тренировок и кардио позволяют за час занятий сжечь от 600 до 800 калорий.
Гребля
Гребля (а также упражнения на так называемом гребном эргометре) – еще одно из тех занятий, которые помогут вам похудеть без особых усилий, а также доставляют удовольствие. Конечно, мы не обещаем вам, что вы совсем не устанете, ведь нет спорта, который не оставил бы ни капли пота на лбу.
Гребля вовлекает в работу 95% всех групп мышц в регулярном и контролируемом порядке. Таким образом, она лучше, чем беговые дорожки или велосипеды, которые сосредоточены исключительно на мышцах ног. И упражнения по гребле сжигают больше калорий, чем бег или даже плавание.
- Сколько калорий вы сожжете? От 700 до 750 ккал / ч, несмотря на умеренный темп упражнений.
Плавание
Вода «притягивает» калории – даже после купания в озере мы быстро проголодаемся. Поэтому, если мы хотим оставаться в форме, записаться в бассейн – очень хорошая идея. Плавание – это спорт для всех, независимо от возраста. Противопоказаний для него почти нет, и оно прекрасно поможет поддерживать подвижность суставов, что важно как для пожилых и ослабленных людей и людей, которые интенсивно тренируются. Чтобы сжечь много калорий, вам вполне достаточно в хорошем темпе поплавать брассом или кролем.
- Сколько калорий вы сожжете? Интенсивная часовая тренировка сожжет более 700 калорий для человека весом 70 килограммов.
