Начать хотел бы как всегда с базы, классический присед со штангой.
Отлично прорабатывает квадрицепсы и взрывную силу ног. Если проблемы с поясницей или какие-то другие проблемы можно выбрать альтернативу - жим ногами сидя.
Второе упражнение - разгибание ног в тренажере. Усиливает квадрицепсы и отлично пампит их.
Следующее упражнение - сгибание ног в тренажере. Прокачивает бицепс бедра и немного икры. Можно использовать альтернативу - румынская тяга.
Прокачивает как бицепс бедра, так и ягодицы.
Заключительное упражнение ягодичный мост.
Используется в основном девушками, из-за хорошей прокачки ягодиц.
