восстановительное кардио на голодный желудок 120 мин. на низком пульсе
завтрак:
силовая тренировка:
разминка: Верх тела
1. Рывок
2. Армейский жим стоя с груди
3. Тяга в вертикальном положении
4. Тяга в наклоне.
- Приседания. 5 подходов по 12-15 повторений
- Жим платформы каждой ногой поочередно. 4 по 12-15
- Жим гантелей стоя. 5 по 12-15
- Тяга штанги к подбородку. 4 по 12-15
- Скручивания 4 до максимума.
+работа с канатом 30 сек/30 - разводка в наклоне на заднюю дельту
Обедоужин:
