Данная статья является продолжением статьи про "Выход Силой", дабы не писать большой поток информации. Статью про то как научиться делать выход силой вы можете почитать на моем канале милости просим:)
Сила рук важна каждому мужчине, и в этой статье я расскажу как ее развить.
1. Прием белковых продуктов;
2. Тренировки непосредственно на руки;
Без белковых продуктов строение мышц невозможно, об этом вы можете почитать опять же, у меня на канале)
Начнем с плана тренировок, хочу сказать что по этому плану я занимаюсь сам и вижу что это приносит плоды в виде массивных рук. И так сам план:
1. Разминка;
2. отжимание от пола 5 раз;
3. подтягивание на перекладине 1 раз;
4. отжимание от пола близко сведёнными руками 10 раз;
5. подтягивание на перекладине широким хватом 5 раз:
6. отжимание с руками на уровне груди 10 раз;
7. подтягивание на перекладине узким хватом 3 раза;
8. отжимание от пола 20 раз;
9. подтягивание на перекладине 10 раз;
10. планка 3 мин.
Я соглашусь со всеми мнениями об этом плане, кого-то прогон этой тренировки вымотает в ноль, а кто-то может повторить и 2 и 3 раза эту тренировку. Я сам выполняю этот комплекс по 3 повторения. И в день прогоняю его по три раза, но это уже дело каждого. И скажу вам что это не единственный мой план по которому я занимаюсь, а про следующие графики тренировок я поведаю в новых статьях.
Тренируйтесь в удовольствие!
