Вы заметили, что набираете вес несмотря на правильное питание и тренировки? В стремлении обрести фигуру мечты, многие начинают активно заниматься фитнесом, что по их логике должно ускорить потерю лишних килограммов . Однако при взвешивании нередко обнаруживается, что после начала тренировок вес увеличился. И, если мужчин этот факт радует, то для женщин это реальный повод впасть в отчаяние и все бросить.
Почему растет вес при занятиях спортом?
Увеличение мышечной массы
Вполне вероятно, что вы наберете мышечную массу, если начнете тренироваться. То, сколько мышц вы наберете, зависит от вашей диеты, типа тренировок и даже генетики, но любое увеличение физической активности может привести к росту мышечной массы, особенно если вы в основном вели сидячий образ жизни до начала тренировок. Но когда вы набираете мышечную массу, число на весах, скорее всего, увеличится.
Мышцы более плотные, чем жир, но занимают меньше места. Более высокое число на шкале может означать, что вы теряете жир, набирая мышечную массу - положительная тенденция, которая ведет к более стройному и сильному телу.
Задержка воды
Задержка воды - частая причина временного увеличения веса. Женщины в пременопаузе особенно подвержены колебаниям массы тела в течение месяца из-за гормональных изменений.
Многие женщины также ощущают на себе прибавку веса непосредственно перед менструацией и во время нее. Упражнения могут помочь уменьшить симптомы ПМС, поэтому полезно не отставать от тренировок, несмотря на то что вы видите на весах.
Исследования показали, что задержка жидкости достигает пика в первый день менструального цикла. Он самый низкий в середине фолликулярного периода (средняя фаза вашего цикла), а затем постепенно увеличивается в течение 11 дней, предшествующих овуляции. 4
Степень увеличения веса на шкале варьируется от человека к человеку, но, небольшое увеличение веса - даже после тренировки - является нормальным явлением.
Еще одна частая причина увеличения веса за счет воды - это увеличение потребления натрия. Согласно исследованиям, употребление продуктов с высоким содержанием соли может вызвать увеличение массы тела. Имейте в виду, что даже если вы не добавляете соль в пищу, она может скрываться в обработанных пищевых продуктах и напитках, которые вы потребляете. Даже некоторые полезные, богатые питательными веществами продукты, такие как суп, творог и консервированная фасоль, могут содержать избыток натрия.
Послетренировочное воспаление
Возможно, ваша тренировка сама по себе вызывает увеличение веса - по крайней мере, временно. Но это увеличение может быть показателем того, что вы достаточно много тренируетесь, чтобы увидеть реальные результаты.
Проще говоря, упражнения (особенно силовые) повреждают мышечную ткань. Процесс восстановления, который происходит после тренировки, позволяет вашим мышцам расти и становиться сильнее. Но тем временем в тканях возникает воспаление.
Физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, называют это повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой (EIMD). EIMD - это временное явление, которое возникает после новых или исключительно сложных упражнений.
Как узнать, испытывает ли ваше тело EIMD? Вы можете почувствовать болезненность в мышцах с отсроченным началом - на следующий день или даже через два дня после тренировки в результате воспаления и восстановления, происходящего в организме.
Питание и добавки
Ещё одним вероятным фактором, влияющим на рост веса после тренировок, является превышение дневного объёма употребляемых калорий. Естественно, что после активных занятий спортом увеличивается потребность организм в питательных веществах. Как следствие, растёт аппетит, и потребление продуктов может превысить норму. Если пищи употреблять больше, чем способен усвоить организм, даже интенсивные физические нагрузки не дадут желаемого результата, и сбросить вес не удастся.
Послетренировочное питание или прием пищевых добавок также могут вызвать определенную прибавку в весе после тренировки. Физические упражнения - особенно продолжительные упражнения на выносливость, такие как бег или езда на велосипеде - истощают запасы гликогена в организме. Чтобы восполнить его запасы, спортсмены часто употребляют после тренировки напитки, содержащие углеводы. Но на каждый грамм хранящегося гликогена в организме приходится три грамма воды.
Результат? Увеличение веса после тренировки. Конечно, этот послетренировочный эффект применим не только к углеводным добавкам.
Даже углеводы, которые вы потребляете с едой и закусками после тренировки, будут храниться в виде гликогена с водой. Это нормальный и здоровый процесс выздоровления, поэтому его не следует избегать.
Стоит ли волноваться?
Упражнения приносят бесчисленные физические и умственные преимущества. Если вы начали программу тренировок и придерживаетесь ее, вы, вероятно, испытаете прилив энергии, большую способность с легкостью выполнять повседневные дела и улучшите уровень физической подготовки. Вы также, вероятно, обретете чувство гордости и уверенности. Это реальные преимущества, которые должны иметь приоритет над числами на весах.
Если вы измерили себя разными способами и поняли, что действительно идете в неправильном направлении, вы можете поработать с квалифицированным тренером, зарегистрированным диетологом или поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другие причины увеличения веса после тренировок. Но во многих случаях это просто знак того, что вы все делаете правильно.
Читайте также:
Как избавиться от тумана в голове: 5 продуктов, которые его вызывают
Как убрать живот и бока мужчине в любом возрасте
6 продуктов для подтянутого пресса и 5, от которых растёт пузико
