Белки (протеин)-строители наших мышц и клеток.⠀
⠀
1 гр белка= 4 ккал⠀
⠀
✔Растительный белок:⠀
🥜Бобовые⠀
🌰Орехи⠀
🥣Семена⠀
🍅Овощи⠀
⠀
Он обладает меньшим количеством аминокислот, поэтому хуже усваивается организмом.⠀
⠀
✔Животный белок:⠀
Хорошо усваивается организмом, но тут нужно быть аккуратными: при регулярном превышении норм белка может возникнуть его "токсикация",которая приведет к проблемам с почками,к сердечно- состудистым и костным заболеваниям. (поэтому белковая диета противопоказана).⠀
Источники:⠀
🥩мясо⠀
🐟рыба⠀
🍤морепродукты⠀
🥛молоко ⠀
🥚яйца⠀
⠀
Стандартная суточная норма белка: 1 гр на 1 кг веса тела, кто не занимается спортом ⠀
Для тех, кто ведет активный, умеренный образ жизни : 1.6-2гр на 1 кг.⠀
