Кардио 30 мин в зоне от 120-131 уд./мин. на голодный желудок.
завтрак:
Тренировка:
разминка блок номер 1 см. от 28 мая
1. НОГИ
- мертвая тяга.
2. СПИНА
- Подтягивания
- тяга штанги в наклоне
3. ГРУДЬ
1. Жим штанги под углом
2. Отжимание на брусьях с широкой постановкой рук
4. ПЛЕЧИ
1. жим штанги с груди
2. Тяга штанги к подбородку
5. БИЦЕПС
1. Подтягивания обратным хватом
2. Подъем штанги на бицепс
3. "Молотки"
6. ТРИЦЕПС
1. Жим узким хватом
2. Отжимания на брусьях
3. Отжимание от пола с узкой постановкой рук
4. Французский жим
протеиновые мюсли после тренировки:
Ланч:
перекус:
Ужин:
