Сегодня я хочу Вам рассказать Историю одного похудения. Ко мне обратилась женщина 45 лет, из Краснодара, которая при росте 165 весила порядка 80 килограмм. Ей было тяжело ходить, возникала отдышка. Ела она мало и двигалась тоже мало. Назовем ее Светлана.
Светлана, чтобы снизить вес садилась на еще более жесткие диеты, на короткое время помогало, но затем вес возвращался, да не один, а с прибавкой. Ей порекомендовал меня мой клиент, мужчина, с которым мы долго работали, и я до сих пор слежу за его весом и консультирую по вопросам удержания веса. У моего клиента вот уже 3 года вес стабилен, а ведь он не юнец, но находиться в прекрасном мужском возрасте чуть за 50.
Мы с Светланой назначили консультацию по телефону. Что же я узнала. Моя собеседница начала сильно поправляться после тяжелого развода. Стресс – это частая причина набора веса, и дело тут не только в том, что многие в такой ситуации начинают его «заедать», а в том, что гормоны стресса, которые вырабатываются в данный момент, защищая нас от разрушения стремиться аккумулировать поступающую с пищей энергию. Причина №1
Далее стресс потянул за собой подавленное настроение, нарушение женского цикла, апатию ко всему происходящему и бессонницу. Вот и Причина №2 набора веса. Это нарушение сна, а следовательно, нарушается равновесие между ороксигенными (о них можно прочитать в статье Гормоны, вызывающие чувство голода) и анароксигенными (Гормоны стройности, как с ними подружиться. Часть 1 и Часть 2) гормонами, регуляции насыщения и аппетита.
Чтобы выправить ситуацию, моя визави, стала как можно меньше есть и снизила суточную калорийность до 900 ккал/сутки. Это привело к незначительному снижению веса в краткосрочный период и набору веса в долгосрочной перспективе Снижение основного обмена веществ из-за сильного ограниченного поступления энергии. Это тоже защитная реакция организма, чтобы выжить в сложной ситуации Причина №3.
Теперь о питании. В питании преобладали овощи, крупы, т.е. было много углеводистой пищи и практически было мало белка и жиров. Причина №4. Это привадило к тому, что в организме стало не хватать материала для обновления и строительства клеток и как следствие целлюлит, вялая кожа, постоянное чувство голода.
Отсутствие достаточной физической активности привело еще к большему снижению обмена веществ из-за убывающей мышечной массы и прирастающей жировой, плюс добавилась постоянная усталость и порочный круг замкнулся Причина №5.
Что мы сделали
1. Сбалансировали питание по белкам, жирам, углеводам. Чтобы раскачать обмен перешли на 5-6 разовое питание. Выровняли рацион по калорийности, рассчитали ее исходя из массы тела, роста, веса идеального и возраста. Она получила рекомендации, есть даже, если не хочется, съедать все что ей прописали. Светлана была в недоумении поскольку такое количество еды было очень много для нее в тот момент. Строго запретили снижать калорийность меньше 1300 ккал в сутки.
2. Наладили питьевой режим. Утром Светлана должна была выпивать стакан теплой воды, сразу после пробуждения. Ведь стакан воды утром, после пробуждения, стимулирует обменные процессы, и увеличивает метаболизм на 25%. Это достаточно, чтобы успешно снижать вес.
3. Далее мы договорились ходить гулять, начинали с 10 минут вечером, перед сном, затем довели до 1,5 часов, по чуть-чуть быстрее и быстрее ходили и перешли к простым упражнениям. Это позволило нам нормализовать сон, не без фитотерапии. Конечно, попросила ее ложиться, по возможности, не позднее 22 часов и спать не менее 7-8 часов. Это дало свои результаты. Светлана стала бодрой, активной, улучшилось настроение с одной стороны, а с другой процесс снижения веса стал более активным.
4. Подключила ей еще дыхательную гимнастику, которая также подстегнуло также обмен. За счет большего насыщения крови кислорода, жиры «горят» лучше.
5. И наконец, когда процесс снижения веса пошел. И Светлана за 3 месяца скинула 12 кг. Когда стали понятны проблемные зоны, подключили массаж и обертывания. Чтобы подтянуть кожу и активнее воздействия на локальные «жировые» ловушки.
Через 4 месяца мы до достигли поставленной поставленной цели 65 кг. А еще, минус 5 на талии и минус 8 на бедрах. Жизни заиграла другими красками. Сейчас после нашей работы прошло 3 года. Светлана в том же весе, также питается 5-6 раз, а диета, которую мы с ней избрали, уже не диета, а обычная еде, без подсчета калорий и веса. И сейчас уже кажется не могло быть по-другому.
Вы спросите были ли у меня со Светланой трудности. Да конечно были, были беседы по поводу как, когда и что есть, были послабления в виде небольших порций вкусняшек, было момент когда вес «встал» и стоял ни туда ни сюда, диетическое плато, примерно через 2 месяца. И как приходилось Свете объяснять что это даже хорошо, что тело перестроилось и будет скоро снова реагировать. Да много что было за 4 месяца нашего путешествия. Ведь каждый человек уникален и снижать вес нужно исходя из личных особенностей, состояния здоровья, привычек и жизненной ситуации.
Если у вас есть сложности на пути к вашему идеальному весу, вы всегда можете задать мне вопрос или записаться на консультацию и индивидуальный подбор меню - info@moyalegkost.ru