Утренняя тренировка по пилатесу.
Пилатес — это популярная во всём мире система тренировок, разработанная Йозефом Пилатесом ещё в начале ХХ века. Будучи спортсменом и тренером он синтезировал свой опыт в разных направлениях, включая йогу и другие восточные практики, чтобы создать систему, помогающую в реабилитации после травм.
Упражнения развивают силу и гибкость мышц, подвижность суставов, улучшают осанку.
Свою систему сам автор называл «Контрологией», поскольку одной из основных его идей была концепция мысленного контроля над работой мышц.
Пилатес подходил к своей методике как к системе гармонизации и объединения тела, разума и духа.
Вот основные принципы тренировок по системе Пилатеса:
- Центрирование. Основа всего — сильный центр. Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Важно, чтобы позвоночник был прямой. Вы должны ощущать напряжение мышц в течение всего занятия.
- Концентрация. Предельная собранность и внимание к каждому движению. Если всё ваше внимание направлено на правильность выполнения упражнений, результат не заставит себя ждать.
- Точность и симметрия. Необходимо следить, чтобы положение тела было ровным, без перекосов.
- Контроль. Упражнения выполняются с полным контролем за каждым движением и полным погружением в действие.
- Дыхание. На занятиях используют среднее грудное дыхание со вдохом через нос и выдохом через рот.
- Вытяжение. Во время тренировки необходимо чувствовать вытяжение во всём позвоночнике.
Все упражнения выполняются медленно, плавно и внимательно.
Как видите, мы снова возвращаемся к важности концентрации внимания на том, что мы делаем.
Со стороны кажется, что это очень лёгкая и простая тренировка, но… ничего не буду говорить. Попробуйте сами.
