О том, как грамотно совмещать кардио и силовые для роста мышц я уже писал ранее [1]. Сегодня в копилку исследований хочется добавить свежий систематический обзор и мета-анализ, целью которого было сравнить влияние одновременных силовых тренировок и кардио тренировок, либо только силовых тренировок на развитие максимальной силы у нетренированных, умеренно тренированных и тренированных людей [2].
Редко когда можно встретить лифтёра, любящего кардио, но чем чёрт не шутит, вдруг кОчки тоже любят бегать…
Короче говоря, у новичков и людей с небольшим опытом, отрицательных эффектов от кардио на развитие силы не наблюдалось. В принципе, вполне объяснимо, ибо неопытные спортсмены не так развиты, чтобы на них вообще что-то значимо влияло.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
А вот с тренированными людьми картина иная. Когда кОчки пытались одновременно тренировать и то и это, особенно если в один день, то наблюдался отрицательный эффект на развитие силы. И это тоже объяснимо, всегда тренируется то, что тренируем! Пытаемся развить максимальную мышечную силу – не нужно развивать что-то параллельно. За двумя яйцами погонишься – мошонка болеть будет.
Выводы:
- если вы опытный лифтёр и хотите максимально развить силу, либо готовитесь к каким-либо силовым соревнованиям, стоило бы либо отложить кардио тренировки, либо разнести тренировки на разные дни;
- да и для всех остальных всё равно не советую в одну тренировку умещать и силовые и кардио.
Всем силы!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_34866
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33751469/ (Henrik Petré, Erik Hemmingsson et al. “Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Trained, and Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis”, Sports Med. 2021 Mar 22. doi: 10.1007/s40279-021-01426-9.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #ростмышц #гипертрофия #сила #пауэрлифтинг
