В этой статье поговорим про упражнения, которые можно делать дома. Без упражнений вы можете терять вес, но тело будет желать лучшего. Серьезно все должно быт в комплексе: еда, спорт, уход за собой, состояние. Я дам свою подборку упражнений, которые помогли мне почувствовать легкость и здоровье. Начинать лучше именно с йоги,потому что именно она мягко введет вас в спорт и даст растяжку с минимальной потерей физических сил. Главное уделять себе мин 15-20 в день!
Польза Асаны Поза война.Очень эффективное упражнение для ног. Помимо того что хорошо напрягаются мышцы ног, еще отлично укрепляются мышцы спины, вытягивается позвоночник. Задействован весь мышечный корсет туловища. В заключении хочется отметить, что Поза война — это действенный инструментарий совершенствования, который эффективно работает не только на физическом уровне, но и на энергетическом, духовном. Поэтому регулярное выполнение данного упражнения может стать долгожданным трамплином, устремляющим к покорению новых высот на пути саморазвития.
Асана обладает мощным целебным воздействием на организм человека:
особенно хороша для нормализации работы почек, способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает активизировать ЖКТ. Регулярно практикуя позу, вы сможете ощутить на себе все эффекты от неё. Асана зарядит энергией, придаст сил и подарит чувство уверенности.
Благотворные эффекты от выполнения Позы моста:
- увеличивает гибкость позвоночника, вытягивает мышцы спины;
- способствует раскрытию грудной клетки, плечевых суставов;
- устраняет излишки жира на туловище и ногах;
- стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза;
- укрепляет запястья, мышцы рук и ног, ягодицы, позвоночник и область живота.
Поза рыбы отлично подойдёт для улучшения состояния при астме и бронхите, поможет лучше освоить глубокое дыхание. Также выполнение Позы рыбы помогает избавиться от болей в спине и шейном отделе. Практика этой асаны стимулирует работу мозга, щитовидной железы и способствует улучшению иммунитета. Также асана улучшает работу репродуктивной системы, излечивает её болезни, усиливая циркуляцию крови в области таза. Регулярно выполняя асану «Поза рыбы», вы очень скоро почувствуете, как вы наполняетесь жизненной силой и ваш организм омолаживается.
Эта техника хорошо помогает растянуть мышцы ног, тонизируя и расслабляя их. На первый взгляд очень простая поза, и всего то растягивает мышцы ног, но в этом вся йога! На первый взгляд все просто, но встав в позу понимаешь что работает все тело!!!
Так в чем же еще польза данной асаны?
- способствует раскрытию тазобедренных суставов
- укрепляет мышцы ног
- вытягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия
- вытягивает позвоночник
- прорабатывает поясничный отдел позвоночника
- повышает подвижность грудной клетки и способствует ее раскрытию
- снимает напряжение с области поясницы и шеи
- оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему
- улучшает кровообращение
- развивает чувство равновесия и координацию.
Техника выполнения позы:
* для начала лягте на коврик на живот, расстояние между стопами около 30 см,
* ваши ладони должны находиться на уровне груди, локти рядом с туловищем, ладони направлены вперед,
* сделайте выдох и поднимите корпус от пола, упритесь в коврик полностью выпрямленными руками, голову опустите вниз между ними,
* ноги можно для начала согнуть и со временем стараться выпрямлять, стопы плотно прижаты к коврику и смотрят вперёд, пятки не отрывать от пола,
* находиться в этой асане можно от минуты, ваше дыхание должно быть ровным, глубоким и спокойным,
* по окончании сделайте выдох, приподнимите голову от коврика, перекатитесь в планку, плавно лягте на коврик и отдохните.
Считается, что тот, кто практикует эту позу:
- получает контроль над голодом и жаждой
- становится выносливым и подтянутым
- балансирует сексуальную энергию
- может справиться с депрессией.
Психологические аспекты. Эта асана помогает ослабить боль в голове, успокаивает при сильном стрессе.Также помогает детоксу от вредных веществ, которые вырабатываются в организме при беспокойстве.
А так же йогическая поза снижает риск возникновения травм и прекрасно подходит людям, которые значительную часть дня посвящают сидячей работе или ведут малоподвижный образ жизни.
Так же не забываем про противопоказания. Делаем все в комфорте! Пробуем свое тело, чувствуем его. Тренировку проводим через два часа как плотно покушали, если вы конечно наелись гречки или овощного салатика можно и через часик)
Занимаемся и кайфуем, наслаждаемся процесом и не гонимся за стандартами! Удачи вам в ваших начинаниях)