Народ, всем привет. Все мы знаем, что худеть можно по-разному, а самый лучший способ избавиться от лишнего веса, это сжечь свой подкожный жир, но при этом вы должны по максимум сохранить свои мышцы. Это основа и залог успеха любого человека, кто хочет не просто скинуть вес (в случае, если у него действительно большой избыток жира в организме), а именно привести свое тело в порядок, выглядеть спортивно и атлетично, и именно поэтому такие ребята не просто сидят на диетах, а тренируются.
- Когда ты скидываешь вес без тренировок, у тебя уменьшается вес, весы тебя радуют, ты доволен и мотивирован, однако часть этого веса это не только твой подкожный жир или вода, это еще и мышцы, причем организм скидывает их куда охотнее как мощный источник потребления твоей энергии.
- Если в твоей программе «на лучшего себя» включен тренировочный процесс, то для тебя важно понимать, что при дефиците калорий ты теряешь именно подкожный жир, при этом максимально оставляя свои мышцы в покое, а если ты новичок, то еще и немного прогрессируешь в них.
Кстати, это может быть Вам интересно:
И в первом и во втором случае тебе важно измерять процент подкожного жира, постоянно, и желательно совместно с взвешиванием на весах. В первом случае, чтобы понимать, что изменение цифры на весах никак не повлияло на твои жировые запасы, во втором случае, чтобы фиксировать потеряю жира даже при постоянном значении на весах (когда жировая прослойка уменьшается, а мышечная масса растёт).
Есть несколько способов измерить процент подкожного жира с минимальными потерями для своего кошелька. Сразу скажу, что приводить в пример «опускания» в ванну, биохимические анализы тела и т.д., которые показывают супер-точные измерения, я не буду, это дорого и часто большинству не доступно территориально, да и не нужно это. Давайте поговорим о простых и доступных:
- Самый дорогой и неточный – это электронные весы, есть довольно бюджетные от популярных китайский брендов, которые довольно неплохо работают, но погрешность у них все-же большая и зависит от множества факторов. Но кто не хочет сильно заморачиваться и получать сразу и свой вес, и биометрические показатели своего тела, да еще и с графиками в смартфон, то это для вас.
- Второй способ значительно точнее и довольно бюджетный, правда доступен не всем, это биоимпендансный анализ, проводиться во многих платных клиниках, коих сейчас в крупных городах очень много, а также в некоторых фитнес-центрах. Просто поищите в интернете в вашем регионе. Стоит это порядка 700 – 1000 руб (дороже не берите), делается минут за 10 врачом-диетологом (чаще всего). Плюсом может показать некоторые отклонения по здоровью в вашем организме.
- Самый дешевый способ это калипер, по сути, щуп с линейкой, когда вы оттягиваете кожу, и просто измеряете толщину «отщипа» кожи. Есть аналоговые, когда вам потом надо просто посчитать процент по формуле, есть электронные, которые все за вас подсчитают сами, цены поэтому разные, но самый простой можно купить рублей за 200.
Кстати, касательно последнего, калипер, если нет возможности его приобрести, можно заменить линейкой и своими пальцами, или большой прищепкой, сделав те-же самые замеры, правда точность при этом также будет немного страдать и формула немного измениться. Есть уже рассчитанные значения по толщине «отщипа» при таком измерении, можно просто поискать в интернете. Но лучше калипер, всего три замера и через минуту подставив значения в формулу или таблицы получить свой процент подкожного жира.
- один замер делается в районе груди, если провести линию от плеча к низу и центру вашей грудной мышцы (не важно какой, левой или правой), то точка замера будет ровно по середине этой линии.
- второй замер делается в районе живота чуть выше пупка (в несколько см) немного левее или правее от него.
- третий замер делают на ноге, в районе квадрицепса на бедре, примерно по середине.
Это быстро и легко измерить, а главное, эти показатели будут довольно точные и дадут вам понятие об изменениях в вашем теле. Кстати, важно понимать, что если вы не стремитесь поддерживать прям точные цифры в сухом состоянии (например, для спортсменов важно поддерживать 6% подкожного жира и они следят за этой цифрой), а вам важно только как вы выглядите в зеркале, то вам точные значения и не нужны. Вам нужна динамика.
Поэтому тут хоть с электронными весами, хоть с простой линейкой, если вам нужно просто понимание того, какая динамика у вашего процента подкожного жира и цифры на весах, тут важно постоянно делать замеры, а точность их не так важна. Если динамика уменьшения подкожного жира есть, а вес при этом стоит – это хорошо, если динамики нет, а вес уменьшается, значит вы теряете свои мышцы и надо что-то корректировать.
- С чего начать, если худой и с пузиком, сушиться или набирать