В фитнесе ходит молва о том, что можно развить "пик" бицепса, если выполнять определенные упражнения. Правда ли это?
Что такое "пик" бицепса? Я откопал очень показательные фото, чтобы вам было понятно, о чем речь, хотя если вы зашли на статью, вы вероятно знаете, что это.
На этом фото мы можем видеть двух знаменитых бодибилдеров, на пике их карьеры. Арнольд Шварценеггер, и Серджио Олива. Обратите внимание, какой "острый" бицепс у Арнольда, и какой "пологий" у Серджио.
При том, что объем рук Серджио Оливы больше, чем у Арнольда, его бицепс не смотрится так круто, как у последнего.
Думаете Серджио не хотел себе "пик" бицепса? Думаете он не тренировал его с этой целью, не использовал специальные, уникальные упражнения? Они с Арнольдом были прямыми конкурентами на сцене.
Все это суммарно может говорить нам о том, что пик бицепса невозможно развить. Он обусловлен генетически.
Однако
Я хотел поделиться с вами одним постом популярного на западе тренера и выступающего по натуральному бодибилдингу атлета, Криса Вилсона.
Как видите, за 5 лет тренировок, ему удалось значительно улучшить форму своих бицепсов. При том, что до этого (до 2011) он тренировался уже 7 лет.
Как он это сделал? По сути, я перевожу его пост в инстаграме:
"Это был период в моей карьере, когда я добился наибольшего прогресса в росте своего бицепса. До 2011 года я тренировался в основном с тяжелыми штангами и гантелями.
Это хорошо и прекрасно для тех, кто может легко задействовать, почувствовать свои бицепсы, но я не мог.
Поэтому после этого шоу (2011), я провел 5 лет, используя более высокие повторения (диапазон 10-30 повторений), различные углы с моей плечевой костью по отношению к моему туловищу и различные точки акцента движений (растяжка, сокращение, середина).
Так же часто использовал супинацию. (Это проворот кисти наружу).
Все эти изменения позволили мне лучше задействовать свои бицепсы. Это привело к большему росту в этот 5-летний период, чем мои предыдущие 7 лет, в течение которых я был новичком.
Никогда не забывайте, что совет тренироваться с тяжелым весом и основными базовыми движениями будет действительно хорошо работать только для тех, кто легко задействует и чувствует определенную группу мышц.
Для более слабых и отстающих групп мышц, как правило, мы должны сначала научиться активировать их с помощью более высоких диапазонов повторений и варьирования движений и углами нагрузок."
Крис смог добиться такого развития, сделав акцент на нейро-мышечной связи, на связи "мозг-мышцы", увеличив число повторений, и тщательно контролируя, и чувствуя каждый сантиметр нагрузки.
Помимо этого, он много экспериментировал с углами, под которыми нагрузка приходит в бицепс. Нашел свои идеальные углы.
Делал супинацию, то есть проворачивал кисть наружу, при тренировке бицепса.
Полностью отбросил концепцию "только база, только большой вес".
Именно всё это и я вам советую попробовать, если вы хотите изменить свой пик бицепса. Хоть это и невозможно, по сути, вы вполне можете сделать рывок в развитии бицепсов, и лежащих под ними плечевых мышц.
Если вы хотите похудеть навсегда, стать спортивнее и здоровее, если вам интересно моё ведение онлайн, персонализированная для вас программа тренировок, обращайтесь в личные сообщения. Всем спасибо💪😊