Малоподвижный образ жизни и сидячая работа ведёт к укорочению мышц задней поверхности бедра, уменьшается подвижность тазобедренных суставов.
В итоге ухудшается осанка, техника выполнения базовых упражнений таких как приседания,тяга, наклоны со штангой на плечах. И простые повседневные действия становится выполнять тяжелее.
В каком состоянии ваши бицепсы бёдер?
Советую вам проверить на сколько у вас гибкие мышцы задней поверхности бедра (бицепсы бёдер) и пройти мини тест.
Как это сделать? Очень просто!
Лучше выполнить этот тест с помощью партнёра или партнерши :), чтобы более объективно оценить ситуацию.
Ложимся спиной на твёрдую, ровную поверхность (пол).
Руки и ноги в одну линию, таз прижат к полу. Потихоньку, неспеша партнёр поднимает одну ногу по направлению вверх к голове.
Ваша задача держать ногу прямую не сгибая в коленном суставе, таз и вторую ногу не отрывать от пола.
Если при соблюдении выше перечисленных условий угол при подъеме между вашими ногами составляет 80 градусов -это хорошо,а если 90 градусов- то это отлично.
Есть много вариаций упражнений для улучшения гибкости задней поверхности бёдер, но я опишу пару моих любимых.
Выполняется аналогично как в мини тесте на гибкость.
Только вместо партнёра у вас ремень, скакалка или полотенце.
Правильное положение показано на фото.
Каждую ногу фиксируете минимум на 30 секунд.
Продуктивных вам тренировок друзья.
Понравилась заметка,подпишись на канал.
