"Перезагрузка бега" Jay Dicharry
В то время как мы бежим вперед, нам требуется контроль во всех трех измерениях: спереди назад, из стороны в сторону и скручивание. О концепции силы скручивания мало говорят в мире бега, но она критически важна.
Когда вы бежите вперед, линия передачи энергии проходит через все ваше тело. Когда ваша нога соприкасается с землей, эта скручивающая сила пытается повернуть ваше туловище и ногу внутрь. В идеальных условиях этот поворот уравновешивается встречным вращением с противоположной стороны, а также некоторой помощью мышц, чтобы снова направить тело прямо. Это третий закон Ньютона, предполагающий равные и противоположные реакции.
🏃♂️Встречное вращение позволяет телу поддерживать относительно плавный курс, когда вы бежите вперед. Но иногда это не получается, это может быть результат вашей негнущейся ноги, которая не адаптируется к земле, или, может быть, у вас плохая координация вращения позвоночника. В конечном счете, блок в теле не позволяет ему правильно скручиваться. А когда мы не можем крутиться, это приводит к тому, что нормальные силы в 10-15 процентов веса тела увеличиваются в 2-3 раза по сравнению с нормальной нагрузкой. Эта нестабильность делает бег намного тяжелее, чем он должен быть, и она играет большую роль в травмах нестабильности по всему телу. Так не должно быть.
Нужно убедится, что каждый сустав имеет необходимый диапазон движения для скручивания и стабильности для управления им, чтобы вы могли бежать вперед, не компенсируя перераспределением нагрузки дополнительными движениями. В частности, мы должны убедиться, что вы можете:
👉Скручивать позвоночник, Двигаться в нужном объеме в бёдрах, Адаптировать голеностопный сустав
Подписывайтесь на наши каналы по ссылкам:
https://t.me/RunEvolutionRehab
https://www.instagram.com/runevolutionrehab/
http://evolutionrun.com
