Мало кто преодолевает свои физические возможности, как спортсмены-олимпийцы, которые неоднократно доказывали, что когда дело доходит до выносливости, силы и скорости, наши тела способны на гораздо большее, чем мы когда-либо думали.
Что, если бы мы могли поучиться у этих спортсменов и включить их передовой опыт в наши тренировки?
Наши физические пределы являются как физическими, так и умственными. Например, если ваши мышцы не подготовлены для того, чтобы поднимать удвоенный вес тела, они разорвутся, если вы попытаетесь.
Однако это не значит, что это невозможно. Вам необходимо тренировать свое тело, чтобы противостоять боли, которая возникает при постепенном подталкивании вашего тела к достижению этой цели, одновременно перенастраивая наложенные вами ограничения вашего мозга.
Ваш мозг имеет тенденцию говорить «достаточно» до того, как вы достигнете своего фактического предела, потому что его основная цель - защитить вас и обеспечить безопасность. Ваш мозг работает, чтобы держать вас в безопасной зоне комфорта.
Таким образом, выход за пределы своего физического предела - это не только вера в то, что возможно, но и физическая работоспособность. Вот почему бегуны расходуют меньше энергии и могут бегать дольше и дальше, когда представляют, что чувствуют себя расслабленными. Чему можно научиться у элитных спортсменов.
Поставьте цель.
Олимпийские спортсмены потратят четыре года на подготовку к своей следующей медали. Однако, чтобы оставаться мотивированными на повседневной основе, они разбивают свои олимпийские цели на более мелкие.
Использование подобной техники также поможет вам не сбиться с пути. Например, если вы готовитесь к марафону, начните с бега от трех миль в день до 5 раз в неделю и постепенно приближайтесь к 20 милям.
Сложные движения и кросс-тренинг - это упражнения, в которых одновременно задействуются несколько мышц и суставов. Они помогают наращивать силу намного быстрее, чем изолированные упражнения.
С другой стороны, кросс-тренинг - это изменение режима тренировок для задействования разных групп мышц. Цель состоит в том, чтобы объединить тренировки, которые поддерживают друг друга, а также тренировать мышцы, которыми вы обычно пренебрегаете.
Например, если вы бегаете, начните включать в свои тренировки езду на велосипеде или плавание. Езда на велосипеде укрепит ваше сердце и мышцы ног, что пригодится во время бега. С другой стороны, плавание обеспечивает тренировку всего тела и дает отдых суставам.
Правильное отношение.
Хотя вы, вероятно, не можете посвящать несколько часов в день тренировкам, как олимпиец, вы можете перенять отношение олимпийца во время тренировки. Это означает, что подходите к тренировке с целеустремленностью и дисциплиной.
На протяжении всей тренировки единственное, что имеет значение - это стремление улучшить свой личный рекорд. Выбросьте из головы все другие мысли, касающиеся вашей работы, семьи и других обязательств.
Будьте присутствующими, сосредоточенными и намеренными.
Сконцентрируйтесь на своей цели. Вы будете удивлены, как этот ориентированный на лазеры подход ускоряет ваши достижения и улучшает производительность.