Елена Гаркуша

Многие люди относятся к упражнениям с любовью-ненавистью. Они рассматривают упражнения как своего рода наказание за плохую диету или нездоровый образ жизни, а простая мысль о физических упражнениях вызывает чувство стыда, страха и самооценки. Вот почему так много людей чувствуют необходимость пойти в спортзал после праздников, и почему более 90% из них бросают занятия всего через три месяца! Так не должно быть. Можно получать удовольствие от упражнений, не думая о весе, еде или калориях. Избавьтесь...

Когда кто-то принимает решение поправиться, он обычно идет в спортзал. К сожалению, тренажерные залы, занятия фитнесом и бегом подходят далеко не всем. Во-первых, у некоторых людей просто нет времени, в то время как другие нервничают или стесняются и предпочли бы потратить некоторое время, чтобы укрепить свою уверенность, прежде чем делать выпады в прыжке перед битком набитым зале зрителей. Именно здесь вступает в действие термогенез активности, не связанной с упражнениями (NEAT), который представляет собой практически любую активность, которая не связана со сном, спортом или упражнениями...

Итак, вы начали с большой тренировки с отягощениями и покинули тренажерный зал, сияя гордостью, но теперь ваши мышцы настолько жесткие и болезненные, что даже ходить становится больно. Должны ли вы дать своему телу передышку или перетерпеть боль и продолжать, заставляя тело приспосабливаться к новому распорядку упражнений? На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что он зависит от интенсивности и продолжительности боли. Существует два основных типа мышечной болезненности, связанной с интенсивными...

Итак, ваша тренировка прошла отлично, и вы не пропускали ни дня. Но затем вы подхватываете простуду или желудочный недуг, заболеете и не можете решить, тренироваться или сделать перерыв, чтобы дать своему телу шанс вылечиться. С одной стороны, вы беспокоитесь, что тренировки могут усугубить ваши симптомы или замедлить выздоровление. Но вы также беспокоитесь о том, что потеряете импульс и прогресс, если пропустите несколько дней или неделю. Три шага вперед, пять назад! Насколько серьезны ваши симптомы? Следует ли вам заниматься спортом во время болезни, зависит от тяжести ваших симптомов...

Это так сбивает с толку! С таким количеством новых диет и тренировок, появляющихся повсюду и трудно сказать, какая из них «правильная». По правде говоря, не существует единой диеты или режима тренировок, подходящих для всех. Вы уникальны, и то, что работает для вашего друга, может не работать или вам. Биологическая индивидуальность означает, что у каждого человека есть определенные потребности в питании и физической форме, обусловленные сочетанием факторов, включая возраст, конституцию, пол, генетику, кишечные микробы и образ жизни...

Мало кто преодолевает свои физические возможности, как спортсмены-олимпийцы, которые неоднократно доказывали, что когда дело доходит до выносливости, силы и скорости, наши тела способны на гораздо большее, чем мы когда-либо думали. Что, если бы мы могли поучиться у этих спортсменов и включить их передовой опыт в наши тренировки? Наши физические пределы являются как физическими, так и умственными. Например, если ваши мышцы не подготовлены для того, чтобы поднимать удвоенный вес тела, они разорвутся, если вы попытаетесь...