Подготовка к важным стартам, марафонам, контрольные тренировки, сборы, по 2-3 тренировки в день без этого никак, но и нам спортсменам и любителям отдых нужен и это неотъемлемая часть в спорте. Межсезонье. И что же делать в это беззаботное время? Рассмотрим с вами инвентарь для этого периода.
Скакалка.
Это универсальный инвентарь для ваших тренировок. Самые распространенные материалы — резина, нейлон, веревка. Важно выбрать правильную длину — если скакалка будет слишком длинной или, наоборот, короткой, вы просто не сможете прыгать.
Упражнения со скакалкой развивают весь мышечный корсет.
Во время прыжков мы подключаем мышцы стабилизаторов, напрягаем пресс, ровно держим спинку и на протяжении всей тренировки мы в полной мере задействуем все мышцы.
Гимнастический мяч или фитбол.
Тренировки с ним могут быть интересными и разнообразными. Самое основное правило при выборе мяча — наличие антиразрывной системы безопасности. Единственный его недостаток — он занимает немало места. Основные упражнения: подъем ягодиц, скручивания на пресс, обратные скручивания с фитболом между ног, гиперэкстензия и другие.
Утяжелители.
Существует много видов утяжелителей, но я рекомендую остановиться на манжетах, которые одеваются на нижнюю часть голени. Они сортируются по весовым категориям: 0,5кг, 1, 2, 3, 4 кг. Самый оптимальный вариант — 2-3 кг.
Экспандер.
Это прекрасный тренажер для всех групп мышц. Существует несколько видов: ленточный, восьмерка, кольцо, трубчатый. Самый универсальный из них трубчатый. Все эспандеры разделяются по тугости: слабая, средняя, сильная. Выбирайте по своим силам: новичку — слабую, с небольшим стажемтренировок— среднюю, и продвинутому, соответственно, сильную. Упражнения с эспандером зависят от того, какие группы мышц вы хотите проработать.
Коврики.
Они делятся на натуральные и синтетические. Выбирайте тот, на котором вам будет комфортно. Важно, чтобы он не скользил по полу, не имел запаха, не был липким.
Гантели.
Это не менее эффективный атрибут в тренировках. Однозначно, выбор должен пасть на разборные гантели, так как с тяжелым весом можно прорабатывать большие группы мышц (ноги, ягодицы, спина , грудь, пресс ) и маленькие ( бицепс, трицепс, плечи).
Ролик или колесо.
Подходит для тех, кто имеет стаж тренировок, у кого уже укреплен мышечный корсет. Подойдет ролик с одним или двумя колесами. Что дают упражнения с роликом? Целевую нагрузку на пресс, спину, руки и ноги. Техника выполнения: возьмите в руки ролик и встаньте на четвереньки.
Лыжный тренажёр.
Использовать лыжный тренажер можно в любом подготовительном цикле, а также при подготовке к соревнованиям. Лыжник выполняет упражнения имитируя и отрабатывая одновременный бесшажный ход, толчок руками.При работе на лыжном тренажере прорабатываются основные мышцы участвующие при толчке руками это мышцы задней поверхности плеча (трицепс), дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины.
Также вы можете использовать тренировки на велосипеде и в этот период добавлять бассейн.
И напоследок, всегда старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе.
Ваш Дух спорта! https://sportspirit.pro/