Для начала, по традиции, напомню, что мои статьи предназначены для атлетов НЕ ИСПОЛЬЗУЮЩИХ анаболические стероиды. У "химических" ребят свои правила, методы и принципы роста. Пишу я о том, к чему пришел благодаря опыту долгого непрерывного тренинга и экспериментов, отбросив стереотипы и "доказательства британских ученых"
И самое первое, о чем следует помнить- общий объем руки составляет бицепс и трицепс, причем последний бОльшую его часть, так что одним бицепсом, увы, руки не увеличить.
Второе но не менее важное- БОЛЬШАЯ рука- это СИЛЬНАЯ рука. Если вы натуральный атлет, то вам просто необходимо развивать СИЛУ рук, остальное приложится, уж поверьте
Третье правило- ЗАБУДЬТЕ ПРО ИЗОЛЯЦИЮ. Пока у вас не будет хотя бы 45см сухого объема, даже и не думайте о том, чтобы проработать ПИК или ВНЕШНЮЮ СТОРОНУ бицепса или позабиваться "на рельеф" (так веселит). Ваш бицепс будет ровно таким, каким задумал его мать природа, всё что вы можете сделать- это УВЕЛИЧИТЬ его в объеме и засчет СНИЖЕНИЯ ЖИРОВОЙ "прорисовать" его.
Четвертое правило- МИНИМУМ упражнений на руки. Я обхожусь обычно базовым на бицепс (вроде подъемов штанги) и базовым на трицепс- жим узким хватом или отжимания на брусьях с весом. Далее, если остается сила- делаю еще по одному упражнению (но это больше для удовольствия).
Так же минимум объясняется тем, что в обычных базовых упражнениях очень сильно задействуется бицепс, как например в подтягиваниях и тягах в наклоне (особенно обратным хватом).
Пятое правило- ОБЩИЙ ВЕС тела. Если вы среднего телосложения, весите 65-75кг и ростом 180, будет проблематично иметь бицепсы хотя бы по 40см, да, есть исключения, но их крайне мало. Я пробил отметку 40см после перешагивания порога 80кг при росте 173.
Шестой пункт- НИКОГДА! Слышите, никогда не смотрите на тренировки и достижения "стероидных" атлетов! Сколько я перечитал журналов и схем в интернете, где расписывалось по 4 упражнения на бицепс с различными дропсетами и суперсетами. Эо НЕ-РА-БО-ТА-ЕТ! И вы это поймете, спустя годы бесполезного выматывания своих бедных баночек...
Седьмое правило- тренировка рук НЕ БОЛЕЕ раза в неделю. В остальных случаях они не будут восстанавливаться и как следствие- расти.
Основные выводы по написанному- только СИЛА вам поможет построить красивые большие руки (на постоянной основе, в отличие от химиков). Базовые упражнения на трицепс и бицепс в диапазоне 6-12 повторений. Исключить изоляцию и многоповторку, достигать увеличения общей массы тела за счет роста силовых показателей в БАЗОВЫХ упражнениях. Есть достаточно белка и восстанавливаться.
Спасибо тем, кто поддерживает мой канал! Если вам понравилось- подписывайтесь и ставьте лайк)
Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам:
- Яндекс кошелек (ЮМАНИ)- 4100116609350788
- СБЕР- 5336 6902 7020 9895 Александр Владимирович Б
