Физкульт привет друзья!
Речь в этой заметки пойдёт о классических приседаниях, без дополнительного отягощения.
Как можно укрепить ноги всего лишь за десять приседаний, да ещё и без дополнительного веса?
Да очень просто, выполняй их с тремя остановками по 5 секунд в каждой точки.
Опишу кратко основные моменты техники выполнения таких приседаний.
Ноги ставим чуть шире плеч, носки слегка развёрнуты в сторону коленей.
Во время выполнения всего упражнения колени всегда направлены в сторону носков.
Туловище немного наклонено вперёд, спина прямая.
Делаем глубокий, глубокий сед. В данном положении выполняем лёгкие пружинистые движения в течении пяти секунд. Дыхание не задерживаем,дышим спокойно. Первую остановку мы уже прошли.
Вторая остановка на пять секунд в средине амплитуды движения. Держим спину ровно,руки перед собой и незабываем дышать.
И наконец третья остановка в самой верхней точки. Полностью выпрямляем ноги в коленях и одновременно, как можно сильнее напрягаем мышцы бёдер в течении пяти секунд.
Не большая пауза, делаем вдох-выдох и продолжаем выполнение приседаний.
Лично я после десятого повторения чувствую, что мои мышцы ног хорошо проработались.
Данный подход к выполнению приседаний отлично укрепит и предаст "жёсткость" мышцам бёдер и мягко нагрузит связки.
Будьте здоровы и тренируйтесь с умом!
Присоеденяйтесь к обществу сильных и здоровых, подпишитесь на канал :)
