Все знают, что без здоровья, всё остальное будет серым и не особо интересным. Для хорошего самочувствия, здоровая спина имеет глобальное значение, поэтому чтобы избавить себя от постоянных болей и другого дискомфорта, запомните важные правила для здоровой спины:
1. Правильно работай за компьютером
Многие не замечают, но у большинства взгляд в монитор направлен по диагонали вниз, что вынуждает сутулиться и это особо опасно в подростковом возрасте, когда позвоночник ещё не сформирован. Необходимо чтобы взгляд был направлен прямо на монитор, т. е. от глаз от монитора строго горизонтальная линия, для этого просто подставьте под него подставку необходимой высоты.
2. Хватит сутулиться
Постоянные наклоны головы, сведение плеч, впалость грудной клетки, всё это увеличивает нагрузку на позвоночник, чего стоит только вес головы, который около 3 кг. Поэтому старайтесь всегда держать спину прямой.
3. Правильно бери тяжести
Чтобы поднять тяжёлый вес, не стоит его тянуть с округлённой спиной, необходимо подсесть под вес и с прямой спиной поднять его, кто знает, как правильно делать становую тягу, тот в курсе. При переносе тяжестей, не тяните всё в одной руке, распределяете одинаковую нагрузку на 2 части равномерно.
Относительно тренировок в тренажёрном зале, вес увеличивайте постепенно и не забывайте, что техника прежде всего. Травму получить легко, а отойти от неё намного сложнее.
4. Выбирай правильную стойку
Часто во время разговора, многие опираются на одну ногу, а вторая при этом согнута в колене, на первый взгляд безобидное положение со временем вредит позвоночнику. Нагрузка на одну часть тела всегда больше, а на другую меньше. Как минимум меняйте постоянно ноги, а максимум стойте ровно или при возможности проводите беседу сидя.
5. Не забывай за питание
Странный совет для многих, но чтобы кости были всегда в хорошем состоянии, необходимо ежедневно обеспечить себя продуктами питания с полным составом микроэлементов и витаминов. При их дефиците, вероятность появления болей в спине увеличивается в разы.
6. Высокие каблуки по особым случаям
Да, высокий каблук — это красиво и привлекательно, но не стоит его использовать постоянно. Оптимальным вариантом станет высота каблука до 5 см., всё что выше на каждый сантиметр, увеличивает нагрузку на позвоночник на 5-7 кг. Ношение высокие каблуков слегка наклоняет спину вперёд и чтобы удержать её в ровном положение, прогибается поясница, принимая на себя дополнительную нагрузку.
7. Правильная поза во время сна
Первым делом необходимо приобрести хороший ортопедический матрас, если такой возможности нет, тогда выбирайте кровать по жёстче, любители мягких кроватей страдают болями в спине чаще. Это Вам кажется, что Вы спите в удобное позе, уже по истечению 15 минут начинает онемение и защемление мышц, а спите Вы по 6-8 часов ежедневно.
Старайтесь меньше спать в метро, маршрутках, засыпать сидя за ноутбуком и в другой неудобной позе, всё это сказывается на здоровье спины.
8. Следи за объёмом талии
Мало того, что поясница принимает на себя основную нагрузку во время движения, так дополнительный вес на животе всего в 1 кг., увеличит давление на поясницу в 7 кг. Поэтому любители булок, кондитерки и пивка под хорошую закуску, будьте осторожны.
Больше интересного узнаете, став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Мучает лишний вес? Обрати внимание на цикорий для похудения: в чём его особенность и как правильно употреблять.
