Все асаны в йоге можно поделить на несколько категорий. Таким образом, когда вы выполняете практику, вы можете акцентировать свое внимание на нескольких категориях. Это даст вам возможность проработать определенный тип энергии и получить определенный результат.
Недавно мы с вами рассматривали заземляющие асаны, которые хорошо влияют на повышение чувства безопасности. А сегодня поговорим о балансовых асанах.
Они способствуют улучшению памяти и повышению концентрации. С физической точки зрения — улучшают координацию и чувство равновесия, развивают устойчивость мышц и соединительной ткани, снимают напряжение внутренних органов.
Ниже приведены асаны для баланса, которые сможет выполнить каждый практикующий:
Врикшасана (Поза Дерева)
Шаг 1. Встаньте прямо, в позу горы (Тадасана). Согните правую ногу в колене, захватите лодыжку правой рукой с внутренней стороны.
Шаг 2. Поместите стопу на внутреннюю часть левого бедра (выше или ниже колена). Колено согнутой ноги направлено в сторону.
Шаг 3. Напрягите пресс и поднимите прямые руки вверх на ширине плеч, ладони направлены друг на друга. Дышите медленно и спокойно.
Шаг 4. Взгляд направлен перед собой. Чтобы усложнить позу, взгляд можно направить вверх.
Шаг 5. Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего опустите руки и правую ногу, вернитесь в позу горы, и выполните позу дерева на левую ногу.
Вирабадрасана 3 (Поза Воина 3)
Шаг 1. Встаньте в Тадасану (поза горы). Сделайте вдох и поднимите руки вверх, ладонями друг к другу. Левую ногу отведите назад.
Шаг 2. На выдохе наклоните руки и прямой корпус вперед, поднимите левую ногу вверх. Руки, затылок, спина и нога должны образовать горизонтальную линию, параллельную полу. Дышите спокойно.
Шаг 3. Останьтесь в асане на 30-60 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение, выровняйте дыхание. Затем выполните упражнение на другую ногу.
Дандаяма Браманасана (Поза Балансирующего стола)
Шаг 1. Примите Гоасану – Позу стола.
Шаг 2. На вдохе вытяните левую ногу назад параллельно полу. Носок поднятой стопы вытянуть назад.
Шаг 3. Выдохните и на медленном вдохе вытягивайте правую руку вперед, сохраняйте баланс на правой ноге и левой руке.
Шаг 4. Растягивайте тело, направлйте вытянутую руку вперед, и поднятую ногу вытягивайте назад.
Шаг 5. Дышите медленно и ровно. Балансируйте, сохраняя такую фиксированную позицию 20-40 сек.
Шаг 6. Затем поочередно опустите руку и ногу вниз в исходную позицию Гоасаны. Повторите асану, вытягивая правую ногу назад и левую руку вперед.
Гарудасана (Поза Орла)
Шаг 1. Встав прямо, опустите руки вдоль тела. Держите ноги вместе, подвернув под себя таз. Следите, чтобы спина была ровной без поясничного прогиба.
Шаг 2. Захватите правой стопой голень левой ноги, а левой рукой правую руку. Соедините между собой ладони, направляя пальцы рук вверх.
Шаг 3. Согните левое колено, опуская таз параллельно полу.
Шаг 4. Вытяните руки вверх, концентрируя взгляд перед собой. Тянитесь макушкой максимально.
Шаг 5. Почувствовав равновесие и уверенность, Вы можете усложнять позу – наклоняйтесь вперёд, складывая грудь с бёдрами. Задержавшись в данном положении на некоторое время, выходите из позы плавно, хорошо опираясь на левую стопу.
Эка Пада Адхо Мука Шванасана (Поза Собаки на Трех Ногах)
Шаг 1. Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайтесь в позе некоторое время, наблюдая за внутренними ощущениями, дыханием, сердцебиением.
Шаг 2. Балансируя всем телом, равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте всю ногу вверх. Встаньте в Позу собаки мордой вниз. Удерживайтесь в позе некоторое время.
Шаг 3. Равномерно распределите нагрузку и на вдохе осторожно приподнимите правую ступню от пола. Если есть возможность удержать баланс, аккуратно выпрямляйте всю ногу вверх.
Шаг 4. Задерживайтесь в позе столько, сколько будет необходимо вашему телу. При этом сохраняйте спокойное ровное дыхание.
Шаг 5. На выдохе выйдите из асаны, опустив правую ногу в исходное положение. Не забудьте выполнить позу на другую сторону в таком же порядке действий. Понаблюдайте остаточные ощущения в конечностях и позвоночнике.
Бакасана (Поза Журавля)
Шаг 1. Из позы Тадасана присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол руки на ширине плеч, разведите колени и упритесь ими в руки чуть выше локтя.
Шаг 2. Согните локти, поднимите таз максимально вверх и слегка подайтесь вперед, вес тела должен перейти на руки, пальцы стоп касаются пола.
Шаг 3. На выдохе подайтесь вперед еще больше, так чтобы пальцы стоп оторвались от пола, подтяните пупок к спине. Держите голову в нейтральном положении, смотрите в пол, или слегка поднимите голову, не сжимая затылок и смотрите вперед. Не забывайте про дыхание, оно должно быть спокойным и ровным.
Шаг 4. Если стоять в этой позе для вас не составляет труда, вы можете усложнить ее, для этого поднимите колени к подмышкам, подайтесь вперед, оторвите пальцы стоп от пола, выпрямите руки, подтяните пятки к ягодицам.
Шаг 5. Оставайтесь в позе от 20 секунд до 1 минуты. Чтобы выйти из Бакасаны: на выдохе медленно опустите ноги на пол, вернитесь в присед.
Практика этих асан гармонизирует ваш ум и прививает чувство равновесия и баланса в целом.
Это касается не только физического аспекта, но и питания, эмоциональной устойчивости и даже способности к организации своего времени и пространства. Подробнее с техникой балансовых асан можно будет познакомиться совсем скоро в приложении Yoga 108 на курсе "Три ступени осознанности".
Благодарим за 👍 и подписку! Узнавайте больше информации в нашем Instagram🙏🏻
