У меня шейный остеохондроз привел к нарушению кровоснабжения мозга. Как это случилось, и как удалось выбраться - можно почитать в статье по этой ссылке. Мне надо еще о многом написать, как я ходил по врачам, как искал варианты лечения.
Но сейчас пришло время рассказать, какая именно гимнастика мне помогла больше всего, чтобы у читателей не создалось впечатления, что я нашёл или сам разработал что-то волшебное, чтобы потом не было разочарования. Ведь практически все варианты гимнастики уже давно известны, люди только немного дополняют или изменяют их.
Традиционное предупреждение. Прежде, чем что-то делать, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Я просмотрел множество текстов и видеозаписей на разных платформах. Здесь на дзене тоже много статей с разными советами, как восстановить шею, как снять напряжение и дискомфорт.
Главное, найти именно те упражнения, которые помогут Вам.
Невролог мне так и сказала: надо пробовать, найти то, что помогает именно мне, и делать. Не надо делать сразу много упражнений, достаточно 2-3, но именно тех, что помогают больше всего. Начнёте делать и сами почувствуете.
Состояние шеи может быть очень разное. У кого-то повреждены межпозвонковые диски, у других просто сильный спазм мышц. Может быть извитость или патология позвоночных артерий, или они просто очень тонкие. Может быть нестабильность позвонков, в общем чего только не может быть с шеей. Она считается одним из самых анатомически сложных частей организма.
Какие есть варианты гимнастики
Самый известный - это Шишонин. Это различные повороты с растягиванием, когда голову поворачивают и довольно долго держат в таком положении. Но мне он не подошёл по двум причинам. Во-первых, как только я начинал поворачивать шею, мне становилось хуже. Что-то внутри задевало за кость, и сразу возникал спазм сосудов и головная боль. Во-вторых, как в итоге оказалось, у меня был сильный спазм глубоких мышц шеи, а его гимнастика не может с этим помочь, он сам об этом говорит.
Есть еще много разных вариантов динамической гимнастики и отдельных упражнений, где надо вращать головой, плечами и руками, но это вообще для здоровых людей. Для тех, у кого только небольшой спазм крупных мышц и остеохондроз без осложнений.
В итоге мне помогли статические упражнения
Это когда вы упираетесь рукой (или двумя руками) в голову, и давите на неё в какую-нибудь сторону. При этом голова и шея остаются ровно в естественном положении и никуда не поворачивается и не наклоняется. Благодаря этому, такие упражнения можно делать даже тем, у кого сложный случай, как у меня. Кроме того, именно такие упражнения воздействуют на глубокие мышцы шеи, позволяют их привести в тонус и восстановить.
Это не значит, что я применял только их. Через какое-то время, когда мне стало лучше, я добавил другие техники, а статические упражнения стал делать реже. Но первое время именно это мне помогло выбраться из самого тяжелого состояния.
Также очень важно правильно делать упражнения. В интернете можно найти очень много статей и видео о подобной гимнастике, но редко где можно встретить подробные и правильные инструкции к ним. Ведь можно просто упереться в стену лбом или затылком, и вроде бы будет то же самое. Мало кто объясняет, как надо ставить руки, как увеличивать нагрузку, есть много нюансов и вариантов.
----------------------------------------
Обо всём этом я расскажу в отдельной статье. А также объясню, почему и как это действует, разберу различные ошибки при выполнении. Подписывайтесь на мой канал.
