Если вы хотите похудеть, ваша задача – создать небольшой дефицит калорий. Есть доступный способ потратить 500 дополнительных калорий в день. Это легко достигается с помощью часа ходьбы. Сейчас разберемся, как это работает.
Начнем с общей информации. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы расходуете. Вы можете либо увеличить количество сжигаемых калорий, либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо объединить и то, и другое.
Таким образом, вам нужно снизить потребление калорий на 500 в день в течение 7 дней, чтобы сбросить около килограмма в неделю. Для большинства людей, которые хотят похудеть, подходит этот дефицит калорий.
Так вот, частично этот дефицит может быть создан 1 часом ходьбы в день. В зависимости от количества потребляемых калорий и физических упражнений дефицит в 500 калорий может привести к потере веса на 0,7-1,5 кг в неделю, что эксперты считают здоровым темпом похудения.
Подойдет ли простая прогулка?
Ходьба имеет много преимуществ для здоровья. Однако многие люди не считают ходьбу эффективным способом похудеть. Особенно по сравнению с другими видами упражнений. Между тем, сколько калорий вы сожжете, зависит от многих факторов, в основном - от вашего веса и скорости ходьбы.
Чем быстрее вы идете, тем больше калорий тратите. К другим факторам, влияющим на количество сожженных калорий, относятся местность, температура на улице, а также ваш возраст и пол.
Достаточно ли одного часа ходьбы в день?
Специалисты изучили влияние ходьбы на похудение. Согласно одному исследованию, женщины из фокус-группы потеряли в среднем около 10% веса после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы. В течение шести месяцев женщины постепенно увеличивали время ходьбы до максимума - одного часа в день.
Но если они ходили менее 30 минут в день, то не теряли в весе. Этот результат показывает, что большое значение имеет время, затрачиваемое на ходьбу.
Гулять чаще или дольше?
Нет большой разницы, гулять 1 раз по 60 минут, или 2 раза по 30. Но прогулки короче 30 минут не принесут желаемого результата. Заметную пользу приносит только непрерывная ходьба от 30 минут и дольше. Так что просто выберите то, что вам больше всего подходит.
Поэтому, для похудения вам будет достаточно добавить привычку гулять пешком час после работы. Или, к примеру, начать ходить на работу пешком. В неделю это даст минус килограмм (в среднем) без усилий. Самостоятельная ходьба может помочь похудеть, но можно сделать её намного эффективнее в сочетании с диетой.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
