Народ, всем привет. Во-первых, хочу поздравить всех с праздником весны и труда, а во-вторых, хочу пожелать вам усердно трудиться и тренироваться, где бы вы не находились, а в данный момент я так предполагаю, большинство находится на своих дачах, или уехали в деревню к родителям, а может просто взяли палатки, спальный мешок потеплее и рванули на недельку на берег реки. Да, праздники продлили аж на 10 дней подряд, но это совсем не повод нам забыть про тренировки и улучшения себя.
Конечно, я понимаю. что очень хочется немного расслабиться, сказать себе: «да ладно, всего недельку, оторваться от ритма города и немного отдохнуть», но настоящего самурая отличает от обычного воина то, что он всегда на страже, даже когда спит или пьет саке. Поэтому сегодня немного вспомним базовые упражнения и программы тренировок, и поговорим про тренировки в домашних, или в данном случае, дачных условиях.
Кстати, никто не мешает вам, даже если вы уехали за 300 км, рвануть в свой фитнес клуб и потренироваться там, ближе к вечеру без пробок. А в дорогу взять полезную аудиокнигу. Поверьте, вернувшись домой после тренировки (всего-то раза 4 за праздники смотаться), чувство превосходства и удовлетворением собой будет просто зашкаливать и переплюнет весь ваш отдых в шезлонге за все праздники.
Полдня одной пользы, и для ума, и для тела. Но при этом и не обязательно ехать так далеко, наверняка гораздо ближе есть более мнее большой город, где есть свой фитнес клуб. Зачастую, и пробное занятие там можно провести бесплатно, ну или договориться по сходной цене.
Кстати, это может быть Вам интересно:
Но если тренажерный зал недоступен, то лучшим способом провести тренировку с большей эффективностью будут резиновые петли, турники и сподручные материалы. Если вас до сих пор гложет мысль, зачем мне это надо, то поверьте, после первой тренировки вы все поймете. Отзыв ваших мышц на «нестандартную» для вас нагрузку, выработка определенных гормонов, усталость и чувство радости из-за выброса эндорфинов расставит все на свои места. Помните, мы не прекращаем идти к своей цели, используя то, что у нас есть, там, где мы сейчас находимся.
Оптимальный вариант, если они у вас есть, различного рода эспандеры и фитнес-резинки и т.д., можно даже фитбол с собой прихватить. Это отличный способ тренироваться в отсутствии тренажерного зала, почти не изменяя своей программе и свои упражнения. Имея разные вариант натяжения на выбор, можно получать нагрузку, сравнимую с залом, даже «сотку» можно собрать. Да нам и не обязательно так сильно нагружаться в периоды отдыха, главное — это запустить процессы в организме, немного может напампиться. Если у вас есть гантели, даже если они небольшие, то используя петли можно в разы увеличить их веса.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Особенно если у вас рядом или в ближайшем поле, поселке, дачном кооперативе есть площадка с турниками, то вам вообще несказанно повезло. Кстати, есть она наверняка, если вы не в глухом лесу или поле, в ближайшем посёлке городского типа, куда вы в магазин гоняете за мороженым для детей. Да и просто в ближайшим даже самом маленьком «а-ля городе», «а-ля деревне», рядом с детскими площадками обычно. Сели в машину, или лучше велосипед, и через пятнадцать минут вы уже подтягиваетесь, отжимаетесь, скуриваетесь.
Опять же, даже в дремучем лесу можно найти, как провести свою тренировку, это и баклашки с водой, и бревна, и ведра, и просто пол или земля, устройте себе воркаут тренировку или еще лучше, что-то наподобие кроссфита. Но можно и по легкому, просто пол и вы, со стандартными упражнениями, но в зависимости от вашей подготовки, желательно с утяжелителями.
Спина: подтягивания широким хватом (за крыльцо дома, черенок от лопаты между ветками дерева пропустить), тяга в наклоне (ведра с водой, или поленьями, баклашки в водой)
Грудь: отжимания от пола, под разным углом со смещением нагрузки, посадите ребенка на спину и вперед,
Ноги: приседания с утяжелением, с ем же бревном, ведрами или любым другим предметом, выпады.
Руки: обратные отжимания на трицепс, отжимания с узкой постановкой рук, на бицепс тут все более-менее понятно, что-то потяжелее, и вперед, или те же подтягивания обратным хватом.
Мышцы кора: скручивания, супермен, гиперэкстензия, подъемы ног в висе, упражнений масса.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!