Отчет по тридцать седьмому дню
Шагомер: 13 759 шагов.
Зарядка
Тренировка на 15 минут выполнена.
Питание
Вчера был разгрузочный день. Я его пережила. Воду пила.
Вес
Контроль веса: - 400 г
Питание на сегодня
Завтрак (07:00): гречневая каша с маслом + бутерброд с сыром (200 г) + кофе с молоком
Первый перекус (11:00): мороженое (100 г)
Обед (14:00): манты (2-3 шт) + сметана (300 г)
Второй перекус (17:00): кефир
Ужин (20:00): яйцо, салат из овощей, курица (200 г)
Паужин (22:00): яблоко
За день я съедаю чуть больше килограмма еды + выпиваю 2 литра воды.
Не забываю пить воду - 2 литра в течение дня. Основной объем - в первой половине. Делаю прием между приемом пищи в 20-30 минут.
Физические упражнения
Езда на велосипеде (20-60 минут). Начинающим можно начать с 20 минут.
Езда на велосипеде развивает разные группы мыщц
Систематическая езда на велосипеде равносильна занятиям в спортивном зале. Польза от него огромна и неоспорима.
За 20 минут интенсивной езды можно сжечь около 100 калорий. Замерено прибором ;-)
Многие думают, что, катаясь на велосипеде, качаются только икроножные мыщцы ног, но это совсем не так! Езда на велосипеде заставляет работать абсолютно разные группы мышц: ног, рук, пресса, спины.
Дополнительно ко всему:
- свежий воздух насыщает организм кислородом;
- повышается иммунитет;
- улучшается настроение;
- это заряд на целый день;
- улучшается работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
- тренируется выносливость организма;
- нормализуется работа лёгких;
- происходит укрепление суставов и мыщц;
- сжигаются калории;
- качаются ягодицы, пресс, икры и бёдра;
- в голову приходят светлые и позитивные мысли.
Отбой в 23:00 (!)
Понравилась статья? Делитесь ей с друзьями.
Ставьте пальчик вверх!
Подписывайтесь на канал!
Оставляйте комментарий ;-) Какие физические упражнения вам помогают поддерживать себя в форме?
Читайте также:
